1、什么叫睡眠障礙?
睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn),或者睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,就叫做睡眠障礙。
睡眠量不正常:比如失眠、或者睡眠過多;
睡眠中出現(xiàn)異常行為:比如夢游癥、夢魘;
睡眠和覺醒節(jié)律紊亂:比如晝夜節(jié)律顛倒,白天睡覺晚上清醒。
2、正常的睡眠應(yīng)該是什么樣子的?多少睡眠時(shí)間為佳?
正常人每隔24小時(shí),就會有一次覺醒與睡眠的節(jié)律性交替。
人的睡眠可分為正相睡眠(非快動眼睡眠期NREM)和異相睡眠(快動眼睡眠期 REM),健康人睡眠開始于非快動眼睡眠期,維持大概一到兩個小時(shí),后轉(zhuǎn)入快動眼睡眠期,這個時(shí)候其他人會看到這個人眼球在眼瞼底下迅速活動,這個時(shí)候也往往是做夢的時(shí)候,一般維持20--30分鐘后又轉(zhuǎn)入非快動眼睡眠期,如此一晝夜要重復(fù)約4--6次。
睡眠量常依年齡不同而異,越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時(shí),兒童12--14小時(shí),成人7--9小時(shí),老年人一般只需5--7小時(shí)。
當(dāng)然,這個時(shí)間只是大致的數(shù)字,一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對較少。但不是失眠。
3、當(dāng)代職場人群最常見的睡眠障礙——失眠,如何鑒定自己是否有失眠?
因?yàn)槲沂切睦磲t(yī)生,所以在這里更多談的也是精神心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙。這類睡眠障礙多表現(xiàn)為失眠。這也是當(dāng)前腦力勞動者最常見也是影響最大的問題。
所謂失眠,包括三個方面的表現(xiàn):睡眠時(shí)間的減少:如入睡困難或早醒;睡眠質(zhì)量下降;睡眠深度不夠,如整晚感覺做夢,很辛苦??傮w表現(xiàn)在第二天感覺沒有睡夠,精神不佳,情緒惡劣。
評定自己有否失眠。這里有一個簡易的自測法:阿森斯失眠評定量表(AIS):
阿森斯失眠評定量表對于以下列出的八個問題,如果你在過去一個月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上,就請您圈點(diǎn)相應(yīng)的自我評估結(jié)果。
1、入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間)0:沒問題1:輕微延遲2:顯著延遲3:延遲嚴(yán)重或沒有睡覺
2、夜間蘇醒 0:沒問題1:輕微影響2:顯著影響3:嚴(yán)重影響或沒有睡覺
3、比期望的時(shí)間早醒 0:沒問題1:輕微提早2:顯著提早3:嚴(yán)重提早或沒有睡覺
4、總睡眠時(shí)間 0:足夠1:輕微不足2:顯著不足3:嚴(yán)重不足或沒有睡覺
5、總睡眠質(zhì)量(無論睡多長) 0:滿意1:輕微不滿2:顯著不滿3:嚴(yán)重不滿或沒有睡覺
6、白天情緒 0:正常1:輕微低落2:顯著低落3:嚴(yán)重低落
7、白天身體功能(體力或精神:如記憶力、認(rèn)知力和注意力等)
0:足夠1:輕微影響2:顯著影響3:嚴(yán)重影響
8、白天思睡 0:無思睡1:輕微思睡2:顯著思睡3:嚴(yán)重思睡
上述題主要是考察自我對睡眠的滿意程度,所以沒有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn),而是按照大家各自的感受作答。最后,大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加:如果總分小于4:無睡眠障礙;如果總分在4-6:可疑失眠;如果總分在6分以上:那么就肯定存在睡眠障礙了
4、睡眠障礙的病因:
主要有三種原因:
其一是原發(fā)性的。
其二是軀體因素繼發(fā)的。最常見的就是神經(jīng)系統(tǒng)病變引起的昏睡。
其三是精神或心理問題:絕大多數(shù)的精神或心理疾病都伴隨著失眠,而且睡眠質(zhì)量往往是疾病發(fā)展的一個標(biāo)志。
5、為什么會出現(xiàn)失眠?
可能引起睡眠障礙的外界原因不少,環(huán)境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲,或是冬天燒暖氣,室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)前很多都市年輕人其實(shí)生活質(zhì)量并不理想,比如很多非北京常住人,沒有自己的房子,經(jīng)常租房和搬家,為了方便,在床褥上的要求就打了折扣,再一些單身男女青年,因?yàn)楣ぷ髅?,沒時(shí)間打理自己的生活,也沒有人能幫助他,所以對臥室的布置就不是很科學(xué)。這些看起來很小事,但其實(shí)背后往往是造成失眠的隱患。