1. <kbd id="hxllo"></kbd>
        <th id="hxllo"></th>

          首頁  ?  健康  ?  家庭醫(yī)生

          仰臥起坐+控制飲食 才能減掉脂肪

          仰臥起坐+控制飲食 才能減掉脂肪

          2013-12-23 09:40:00

          來源:揚子晚報


              最近,忙于和“游泳圈”戰(zhàn)斗的白領們再度被一條微博震驚。新浪微博賬號“MSN健康”發(fā)了一條圖文微博稱,“250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”,并配上了圖片說明仰臥起坐的正確做法。做仰臥起坐來減肥的“效率”真的像微博中說的那么低下嗎?東南大學附屬中大醫(yī)院康復科主任夏揚表示,這一說法有待進一步考證,但“仰臥起坐+控制飲食”才是減掉“游泳圈”的不二選擇。

              “做仰臥起坐減肥”又遭熱議

              圍觀“MSN健康”的都是熱衷減肥健身的人士,于是微博的內(nèi)容被不少網(wǎng)友看了個仔細,“30秒告訴你仰臥起坐的真相,雖然它鍛煉的是下背肌,但沒辦法幫我們瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油,250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”。同時,微博的附圖里還科普了仰臥起坐的正確做法,“肩胛骨離地45度即可,雙手抱胸,雙腳屈膝”,而傳統(tǒng)版本的“手放頭后方”則容易傷到頸椎。

              微博里的數(shù)字“250000次仰臥起坐”顯然讓不少減肥一族暗自神傷,網(wǎng)友“@Seapard”說,“25萬次?。?!還好我一直都不愛仰臥起坐!”“@yangzaiche”則評論,“終于給不愛練肌肉的自己又找到一個理由?!本瓦B不少從事健康科普工作的網(wǎng)友也轉發(fā)了這條微博,“健康教育何超”便是其中之一,“想通過仰臥起坐消除游泳圈的省省吧,做到死都減不掉1斤脂肪。”

              仰臥起坐得“保質(zhì)保量”

              仰臥起坐減肥的“效率”真的像微博中說的那么低嗎?東南大學附屬中大醫(yī)院康復科主任夏揚表示,這一說法有待進一步考證,但很多人做仰臥起坐時的確存在著誤區(qū)。仰臥起坐不是做的越多越好,越快越好?,F(xiàn)在通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?!癅健康教育何超”也在微博上科普道,“建議做仰臥起坐時,雙手抱胸,或交叉于下巴一個拳頭寬即可,盡量不要放頭后方,因為身體無力時,會不自覺用手出力,進而壓迫到頸椎。此外,雙腳曲膝,肩胛骨離開地面約45度就好,不需整個上身90度坐起?!?/p>

              夏揚提醒,做仰臥起坐之前要記得做熱身運動,主要是伸展運動和壓腿,防止拉傷。每次做仰臥起坐個數(shù)控制在三十個左右就可以了,練習時間太長反而會造成局部肌肉酸痛,得不償失,嚴重的還會發(fā)生橫紋肌溶解癥。

              仰臥起坐+控制飲食才能減肥

              仰臥起坐到底能不能減肥?各種不同版本的說法讓這一觀點越發(fā)“羅生門”。專家表示,仰臥起坐確實是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作,并且長期堅持下去。

              專家指出,堅持“仰臥起坐+控制飲食”才能減掉“游泳圈”。除了練習仰臥起坐外,減肥者還應從熱量的攝入上加以控制,少油膩,多喝水,促進新陳代謝,同時幫助燃燒脂肪。平時還要訓練走路盡量收腹,收緊小肚子,對減腹也有一定的幫助。

              崔玉艷 楊甜子

          • 相關閱讀
          • H7N9疫情擴散可能性低 鐘南山:疫情隨春運擴散無基礎

            鐘南山表示疫情隨春運擴散沒有基礎 目前防控關鍵是降低活禽市場暴露風險  12月15日~19日5天間,廣東連增4例人感染H7N9禽流感病例,且皆危重。張永慧:目前病毒未發(fā)生變異,病例密切接觸者包括家人、同事、醫(yī)務人員無一例感染,據(jù)此研判,廣東目前出現(xiàn)疫情擴散蔓延的可能性是很低的。...

            時間:12-23
          • 誰來給“有醫(yī)保”的被撞大爺圓謊?

            日前,沈陽大爺王福順以一句“我有醫(yī)保你走吧”放走肇事的騎電動車小伙,感動無數(shù)網(wǎng)友。這種輿情氛圍下,王大爺?shù)闹e言溫暖人心,給了諸多貼標簽式的爭議一記有力回應。我們不能僅僅沉浸在感動中,盡管王大爺?shù)纳埔庵e言充滿感染力,但感化留給內(nèi)心后,“冷思考”亦不能缺席。...

            時間:12-23
          • 為什么說血管瘤不是瘤

            由于醫(yī)療檢查手段的進步和廣泛應用,血管瘤一詞逐步被大家所熟悉。血管團主要以什么樣的血管為主來命名,比如以靜脈血管為主就叫做靜脈性血管瘤,以毛細血管為主就叫做毛細血管性血管瘤,以動脈血管為主就叫做動脈性血管瘤。一旦破裂,動脈內(nèi)的血液瞬間就可以沖出破口,人會因為短時間內(nèi)失去大量血液而死亡。...

            時間:12-23
          • 評論:嬰兒注射疫苗死亡,真相究竟如何

            疫苗安全問題關涉公民的生命,茲事體大,出現(xiàn)疑似的安全問題,必須追根究底,舉一反三全面篩查,絕不能讓下一個孩子再成為試驗品。在疫苗安全上,政府部門當吸取三聚氰胺事件教訓,重視社會情緒,盡快查明事件真相,及時、全面地把所有事件信息告知公眾。...

            時間:12-23
          • 感冒腸炎都會引發(fā)致命心肌炎

            急性心肌炎病情可以在數(shù)小時內(nèi)急劇變化,引起心肌彌漫性炎癥和壞死,出現(xiàn)急性心力衰竭和心源性休克,甚至死亡。這樣,早期的心肌損傷常被先天性免疫細胞所阻斷,所以我們感冒或患腸炎后,并沒有出現(xiàn)心臟癥狀。...

            時間:12-23
          • 4名嬰兒注射乙肝疫苗身亡 涉事疫苗流向未公布

            12月13日,常德市第一人民醫(yī)院醫(yī)護人員在重癥病房為接種乙肝疫苗后出現(xiàn)不良反應的男嬰進行檢查?!?2月20日 國家食藥監(jiān)總局和國家衛(wèi)生計生委聯(lián)合發(fā)通知,要求暫停使用深圳康泰的全部批次重組乙型肝炎疫苗。...

            時間:12-23
          • 大爺被撞稱有醫(yī)保 善意謊言實無醫(yī)保

            昨天,央視記者找到了以一句“我有醫(yī)保你走吧”感動無數(shù)網(wǎng)友的沈陽大爺王福順?!爱敃r這么說,就是為了給撞我的小伙子解解圍,我也沒啥大事兒?!薄 ⊥醮鬆斆吭?700塊工資要負擔他和老伴兩個人的生活。...

            時間:12-23
          • 抗高血壓藥物如何聯(lián)合應用

            目前常見抗高血壓藥物有五大類:1、利尿藥:主要有噻嗪類利尿藥如氫氯噻嗪,螺內(nèi)酯類利尿藥如螺內(nèi)酯片,主要適用于合并心力衰竭病人及老年人。兩種或兩種以上的抗高血壓藥物聯(lián)合使用,可以發(fā)揮藥物的協(xié)同作用提高療效,減少單種藥物的劑量,降低單種藥物的副反應。...

            時間:12-23
          • 早期糖尿病腎病的治療 主要有哪些方法

            ③控制血壓、血糖、血脂:病人應重視在家中多監(jiān)測血壓,血糖(空腹及餐后)并及時記錄,就診時可提供給接診醫(yī)生,便于根據(jù)平時血壓、血糖水平調(diào)整用藥。④正規(guī)藥物治療:目前關于糖尿病腎?。ㄔ缙冢┑闹委煼椒?,近年來許多臨床研究表明,血管緊張素受體阻滯劑和血管緊張素轉化酶抑制劑能夠使腎小球毛細血管內(nèi)壓力降低,減少微量白蛋白尿,從而預防和延緩糖尿病腎病的發(fā)生和發(fā)展。...

            時間:12-23
          免責聲明:本網(wǎng)對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔全部責任。 本網(wǎng)站轉載圖片、文字之類版權申明,本網(wǎng)站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權,如果侵犯,請及時通知我們,本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。
          国产精品久久影视,国产中文字幕在线,色综合久久88色综合天天免费,国产成人精品免费av 国产精品白浆无码流出嗯啊豆 国产精品一区精品国产自在

          1. <kbd id="hxllo"></kbd>
              <th id="hxllo"></th>