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          為解“春困”睡太多 不科學(xué)

          為解“春困”睡太多 不科學(xué)

          2012-03-14 09:20:01

            春天本是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)候,無奈也是惹人睡懶覺的季節(jié)。開春沒多久,不少人、尤其是經(jīng)常呆在室內(nèi)辦公的人們,在適宜的環(huán)境中更容易犯困,為了解乏,有些人會(huì)選擇補(bǔ)覺。那么春困到底是怎么回事?補(bǔ)覺能解乏嗎?

            多數(shù)“春困”不是病

            一般情況,“春困”是季節(jié)交換時(shí)期人們的一種正常生理變化。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細(xì)血管收縮,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少了熱量的散發(fā)以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后,隨著氣溫的升高,人身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張,血液循環(huán)也就旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少,人們就會(huì)感到困倦思睡,總覺得睡不夠。

            假性“春困”兆疾病

            但是,也有一些“春困”是疾病的表現(xiàn)。需要注意的是,有部分人表現(xiàn)出的“貪睡”癥狀不是由“春困”引起,而是由其它病理性原因引起的,比如抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合癥、糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏等。西安交大二附院腦病科張巧俊主任提醒,如果中老年人出現(xiàn)原因不明的睡眠增多情況,就要提防慢性腦供血不足引起的腦缺氧。西安交大一附院神經(jīng)內(nèi)科韓建峰教授也提醒,如果有些人總不愿意見人,常常躲在屋里喜歡睡覺,而且還經(jīng)常做夢(mèng)達(dá)不到休息的目的,這類人很有可能是抑郁癥患者。

            為解“春困”貪睡反而不好

            為解困乏,很多人認(rèn)為,多睡覺是個(gè)好辦法,其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。專家提醒,不能簡(jiǎn)單以睡眠時(shí)間長(zhǎng)短衡量睡眠質(zhì)量,不能以為睡的越久越解乏。韓建峰教授表示,睡懶覺的人反而會(huì)昏昏沉沉、無精打采。因?yàn)樗咧袠虚L(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng),恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢,從而影響正常的工作學(xué)習(xí)。比如,午覺時(shí)間一般以30-40分鐘為宜,如果過長(zhǎng),后半天反而會(huì)覺得精神不振。

            如何制定私屬睡眠時(shí)間

            那么到底睡多久合適呢?韓建峰教授告訴記者,不同年齡段、不同體質(zhì)人群有不同標(biāo)準(zhǔn),但一般來說,嬰幼兒睡眠時(shí)間最長(zhǎng),他們的主要工作就是睡覺,兒童期的孩子們則需要9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間才能保證其健康成長(zhǎng),青春期以后的年輕人每天睡8小時(shí)就足夠了,隨著年齡的增長(zhǎng),有的人僅僅需要5、6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了。因此,大家應(yīng)該根據(jù)自己所屬的年齡段和身體狀況,制定相應(yīng)的睡眠時(shí)間,不能經(jīng)常少睡,也不能總賴床。

            辦公室一族咋解“春困”

            除過制定合適的睡眠時(shí)間,還可以通過哪些途徑克服辦公室“春困”呢?

            1、放置各種花花草草:美好的氣味也有清醒頭腦的作用。在精神不振的時(shí)候,擺弄一下、聞一聞小花小草的,立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中,讓辦公室里的乏悶消失得無影無蹤。

            2、打電話:打私人電話本來并不允許,但其實(shí)這是 OFFICE 中最屢禁不止的事,所以打電話要注意時(shí)間不宜過長(zhǎng),待到困勁一過,就得馬上加倍努力干活。

            3、去聊天:精神不好的時(shí)候,可以就近在辦公室里找個(gè)人說說話。但是,說話聊天也許會(huì)給你帶來負(fù)面的作用,所以找誰(shuí)聊,怎么聊,而且又要有助于提神成為你的關(guān)鍵。

            4、去洗手間:洗手間是個(gè)好地方,絕對(duì)隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹,沒有人會(huì)怪你瀆職。

            5、調(diào)溫度:現(xiàn)代的辦公條件,中央空調(diào)總是將冬日的 OFFICE 變得如春天一般的溫暖。本來嘛,“春眠不覺曉”,這樣的溫度人是舒服了,卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是:降溫,開窗透氣,外來的新鮮空氣可能一下子會(huì)給你注入精神和活力。

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