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          每天“裸曬”半小時(shí)好處多 可防骨質(zhì)疏松、抑郁

          每天“裸曬”半小時(shí)好處多 可防骨質(zhì)疏松、抑郁

          2012-03-14 15:33:13

            專家:SPF8以上的防曬霜就會(huì)妨礙皮膚合成維生素D

            接連一個(gè)月的陰雨天氣之后,久違的太陽(yáng)終于在大家的期盼中毫無(wú)遮攔地露臉。不少市民想盡可能多地和太陽(yáng)親密接觸的同時(shí),一些女性也開(kāi)始注意起了防曬,早早擦上了防曬霜。其實(shí),春天陽(yáng)光沒(méi)有那么強(qiáng)烈,完全可以不打陽(yáng)傘、不擦防曬霜地“裸曬”,每天曬半小時(shí)的太陽(yáng),對(duì)身體也是好處多多。

            多曬太陽(yáng)好處多 可防骨質(zhì)疏松

            充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏,人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足,人體的骨骼將變得很酥脆,稍不注意就會(huì)骨折,比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒(méi)有到骨折的程度,但是也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛,大大影響到人的生活質(zhì)量。

            可防抑郁

            春天是抑郁癥的多發(fā)季節(jié),專家建議,人們可以常到室外曬曬太陽(yáng),這對(duì)驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。

            專家解釋說(shuō),日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化,如紅外線的熱效應(yīng),會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加,還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。

            此外,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

            有助殺菌

            陽(yáng)光中的紫外線是一種天然消毒劑,它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體,如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

            研究發(fā)現(xiàn),陽(yáng)光直射時(shí),傷寒桿菌、結(jié)核桿菌數(shù)小時(shí)后就會(huì)被曬死,百日咳嗜血桿菌1小時(shí)就能被曬死,痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。專家建議,市民冬春可以多曬曬太陽(yáng),尤其是患有過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和支氣管哮喘的病人。

            有助減“冬膘”

            美國(guó)專家建議想要減“冬膘”的人多曬太陽(yáng)

            據(jù)了解,減少的日光會(huì)激發(fā)人們對(duì)高熱量食物的渴望,因?yàn)?-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會(huì)隨著陽(yáng)光的減少而減少,使人容易感到憂郁而食欲倍增,嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)忌弦环N名為“季節(jié)性憂郁”(SAD)的病癥。據(jù)統(tǒng)計(jì),全球每年冬天大約有一千萬(wàn)人患上這種病,而其治愈方法就包括每天半小時(shí)的光照。

            曬太陽(yáng)是個(gè)“技術(shù)活” 每天至少20分鐘

            每個(gè)人一天曬多少太陽(yáng)才合適呢?衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中提示:平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高,對(duì)于皮膚沒(méi)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),每天曬太陽(yáng)30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D。

            一天有兩個(gè)時(shí)段最合適

            一天中有兩段時(shí)間最適合曬太陽(yáng):第一段是上午6時(shí)到10時(shí),此時(shí)紅外線占上峰,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用;第二段是下午4時(shí)到5時(shí),此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng),可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收,有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。

            春季可以“裸曬”

            一到春天,有些在意膚色的女性出門就是全副武裝:防曬霜、遮陽(yáng)帽、陽(yáng)傘,一樣都不能少。實(shí)際上,防曬值SPF8以上的防曬霜就會(huì)妨礙皮膚合成維生素D了,再加上衣服的遮擋,身體接受陽(yáng)光的地方都找不到,更談不上合成維生素D了。其實(shí)只要避開(kāi)紫外線最強(qiáng)的時(shí)候,春季完全可以“裸曬”。(揚(yáng)子晚報(bào))

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