最近，助睡書籍成了圖書市場(chǎng)上一只表現(xiàn)強(qiáng)勁的“績(jī)優(yōu)股”。粗粗一數(shù)，上架的相關(guān)書籍多達(dá)三四十種，比如《我能讓你睡》、《你可以睡得更好》、《深睡眠》、《優(yōu)睡眠》、《一夜好眠》、《幸福睡眠法》、《克服睡眠障礙》、《你的睡眠還好嗎》，這些書籍的作者既有歐美和日韓的，也有中國本土的。
睡覺也要人教嗎？還真是。主題有閱讀可不都圍著市場(chǎng)需求轉(zhuǎn)？據(jù)了解，這一連串助睡書籍大多扎堆出版于2010年以后，也就是睡眠障礙漸漸成為一種現(xiàn)代“時(shí)尚疾病”之際。
助睡書籍成救命稻草
人人都有一種與生俱來的睡眠本能，可以進(jìn)入深層次和長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，可本能竟然也會(huì)“退化”。很多都市人都有這樣的體驗(yàn)：從前倒頭就能呼呼大睡，清晨得靠幾只鬧鐘輪番轟炸才能勉強(qiáng)睜開眼睛，如今到了夜晚該睡覺的點(diǎn)，卻翻來覆去睡不著，只好默數(shù)著數(shù)不完的綿羊，看著亮不了的天花板，或是睡到半夜就自然醒了過來，接著再怎么努力也無法入眠，結(jié)果，白天的忙碌也伴著疲憊，不時(shí)要與困意作斗爭(zhēng)。有調(diào)查表明，在從事腦力勞動(dòng)的人群中，大多數(shù)存在睡眠質(zhì)量問題。他們的生活質(zhì)量因此而受到影響，身心健康受到嚴(yán)重危害。
助睡書籍的出現(xiàn)讓睡不著覺的都市人猶如看到了救命稻草?！段夷茏屇闼纺壑澜缟献畛晒Φ男睦矸潘纱髱煴Ａ_·麥肯納20年的研究成果；《優(yōu)睡眠》的作者齋藤恒博，是日本GoodSleep醫(yī)院院長(zhǎng)、醫(yī)學(xué)博士，科學(xué)依據(jù)差不了；創(chuàng)作出《幸福睡眠法》的韓國人李東衍，是失眠癥患者，由他現(xiàn)身說法，很容易產(chǎn)生說服力；《睡眠，最自在的修行》從瑜伽的角度出發(fā)，由中國瑜伽師王媛帶讀者放下無謂的執(zhí)念，找回清靜的體驗(yàn)……這些書籍每一本看上去都很美，將它們當(dāng)成枕邊書，臨睡前啃啃，仿佛真能一覺睡到天亮。
內(nèi)容同質(zhì)化傾向嚴(yán)重
不過，啃下不少本助睡書的讀者抱怨，這類書啃一本和啃十本差別不大，內(nèi)容同質(zhì)化傾向嚴(yán)重。不少書都是從分析睡眠開始切入的，光憑科普知識(shí)就撐足了半本書?！渡钏摺芬来胃嬖V你什么是睡眠、什么是深睡眠，順便梳理一把睡眠簡(jiǎn)史?！赌憧梢运酶谩费@樣的思路：為什么說睡眠是生命的需要，我們是怎么進(jìn)入睡眠的，怎樣研究睡眠，正常的睡眠是什么樣的?！秲?yōu)睡眠》索性扯上了做夢(mèng)，比如記憶與夢(mèng)的關(guān)系、夢(mèng)的解析準(zhǔn)嗎、動(dòng)物也會(huì)做夢(mèng)嗎，等等。
想要睡好覺首先得了解睡眠，這邏輯沒錯(cuò)，雖然閱讀這些科普知識(shí)本身就容易讓人昏昏欲睡?？扇缓竽?？接下來的助睡方案幾乎就是各大偏方的“亂燉”，不忘從環(huán)境、身體、生活方式、心態(tài)等幾大方面一一提點(diǎn)過來。像臥室環(huán)境很重要，溫度最好在18至22攝氏度之間，濕度最好在60%至70%之間，保持小音量，光線昏暗些；又如吃好就能睡好，確保睡前兩個(gè)小時(shí)結(jié)束就餐，七分飽才有助睡眠；也有運(yùn)動(dòng)療法，睡眠瑜伽或是做20分鐘鍛煉，一星期至少做3次。
最為玄之又玄的還得數(shù)一些自我暗示方面的心理支招。所有的助睡書都會(huì)叮囑你“要確保良好的睡眠，應(yīng)先調(diào)整好自己的心態(tài)，用平和的心態(tài)生活，自然就睡得香”，落到實(shí)處不妨“讓自己徹底放松”、“集中精力做好自己想做的事情”、“清空心緒”、“不要把毫無意義的事情放在心上”。這些道理，誰不懂呢？睡不好覺的主要原因就是情緒不穩(wěn)?？尚逕捯活w純潔的心，說起來容易，做起來難，紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。當(dāng)然，你還怪不得這些書籍。（中新網(wǎng)）