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          產(chǎn)后減肥8種正確方法

          產(chǎn)后減肥8種正確方法

          2013-08-20 10:12:46

          來源:家庭醫(yī)生在線

            產(chǎn)后如何恢復(fù)懷孕前的苗條身材呢?雖然減肥的方法有很多,新媽媽也要慎重選擇。因?yàn)槿绻a(chǎn)后減肥的方法錯(cuò)誤就會(huì)影響到身體健康或者留下后遺癥。下面就來看看產(chǎn)后究竟應(yīng)如何減肥。

            產(chǎn)后減肥的8種正確做法

            游泳

            實(shí)施方法:游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次,對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。

            作用原理:水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

            手法按摩

            實(shí)施方法:每晚臨睡前用熱敷兩側(cè)乳房3-5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅(jiān)持按摩2-3個(gè)月能見效。

            作用原理:乳房按摩能促進(jìn)性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進(jìn)乳腺發(fā)育,不讓乳房因?yàn)闇p肥而掉肉。

            喝酸奶

            實(shí)施方法:每天飲用2-3次250ml的酸奶,減少肉類食物的攝取。

            作用原理:酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì),對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。

            服用維生素E

            實(shí)施方法:每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸。

            作用原理:激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用,維生素E和維生素B族有利于激素分泌。

            吃納豆

            實(shí)施方法:在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時(shí)加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。

            作用原理:納豆含豐富的鉀,營養(yǎng)價(jià)值很高,除了對(duì)豐胸有幫助外,用它來代替一頓正餐在營養(yǎng)成分的攝入也沒問題,而攝入的熱量則大大降低。

            吹氣球

            實(shí)施方法:先準(zhǔn)備好一個(gè)大氣球,每日3次地吹它,每次吹氣球前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5-10遍,以后逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

            作用原理:吹氣球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促進(jìn)新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。同時(shí),深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),能鍛煉胸肌,讓胸部堅(jiān)挺。

            吃青木瓜

            實(shí)施方法:用青木瓜燉排骨,是最經(jīng)典的青木瓜豐胸湯式。

            作用原理:青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素,可分解蛋白質(zhì)、糖類,還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達(dá)到豐胸的目的。

            補(bǔ)充膠原蛋白

            實(shí)施方法:多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白。

            作用原理:豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白,可以營養(yǎng)乳房,也不會(huì)因此增肥。

            那么,又有哪些方法是產(chǎn)后減肥應(yīng)該要避免的呢?

            產(chǎn)后減肥6種錯(cuò)誤做法

            生完孩子立即節(jié)食

            有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃,盲目節(jié)食減肥,這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之還 擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),需要補(bǔ)充營養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥,所以產(chǎn)后減肥不可過早進(jìn)行。

            產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥

            產(chǎn)后急于做運(yùn)動(dòng)

            一般來說,順產(chǎn)4~6周后,媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期,而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

            在便秘的情況下減肥

            因?yàn)楸忝夭焕谑萆?,所以新媽媽瘦身前?yīng)先消除便秘。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng),每天保證喝7?8杯水。

            母乳喂養(yǎng)一定能減肥

            母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物,其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮,有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥,就好好喂奶,因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮埽词苟鄶z取湯湯水水,體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了,因?yàn)檫^度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

            不正確的減肥觀念

            不吃早餐:有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱能的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無益健康。

            長期使用固定食譜:會(huì)減少許多東西的攝入,久而久之會(huì)使身體缺少全面的營養(yǎng)成分,有害無益。

            高纖維食品攝入較少:如果是精工制作的麥類面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養(yǎng)也不全面。

            以藥物代替天然食品一味服用營養(yǎng)品、維生素類藥物,而忽視日常飲食。

            產(chǎn)后減肥,新媽媽不能盲目,要利用正確的方法哦。

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