謊言1."性是最好的運(yùn)動(dòng)"
Truth:一次充滿激情的"床上運(yùn)動(dòng)"所消耗的熱量大致等于一次短的慢走,因?yàn)槟悴扇〉淖藙?shì)不是躺著就是坐著,幾乎沒有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到.要是想將 "健身效果"最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體,不過(guò),這畢竟不是專門健身時(shí)間,是不是有點(diǎn)本末倒置?
謊言2."減肥先減胸"
Truth:因?yàn)檫@句話,許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時(shí)候,胸部倒先變小了.說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧:不用擔(dān)心胸部的尺寸,在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運(yùn)動(dòng)中,身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源.為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的,有點(diǎn)耐心哦!
謊言3."超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當(dāng)然也就慢"
Truth:讓數(shù)字說(shuō)服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病.而更讓人高興的是,在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下,"體重超人"們反而會(huì)燃燒更多的卡路里.長(zhǎng)胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng),好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言4."在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里"
Truth:的確,在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦,身體也會(huì)多消耗一些熱量,可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫,變得暖和起來(lái),這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的"福利"了.
謊言5."身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了"
Truth:除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多,在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后,動(dòng)作的確是平滑了,也少了很多不必要的動(dòng)作,可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右.
謊言6."熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的"
Truth:別那么信賴它.有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試,70%的都不準(zhǔn).新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn),科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器,比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后.
謊言7."想減掉脂肪,鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒"
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利.如果心率是85次或更快,或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的.
謊言8."停止運(yùn)動(dòng)后,肌肉就會(huì)變脂肪!"
Truth:這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,誰(shuí)也不會(huì)"變成"誰(shuí).只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛,萎縮,整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食,就會(huì)非常容易發(fā)胖,但可不要以為是你的肌肉"變成"了脂肪哦.