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          女性久坐小心“辦公臀”

          女性久坐小心“辦公臀”

          2014-01-20 16:30:00

          來(lái)源:中國(guó)婦女報(bào)

              一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮,張力減弱,出現(xiàn)松弛現(xiàn)象,從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn),習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍。

              目前上班族們很多都是以車(chē)代步,尤其是辦公室人員長(zhǎng)期需在桌前或電腦前處理各種文件,上班時(shí)間很少走動(dòng),回到家里又忙著做家務(wù)、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí),或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò)中,很少進(jìn)行鍛煉,導(dǎo)致身體攝入的熱量大于身體所需,久而久之,容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積。這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際,尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現(xiàn)在人的腹部,以肚臍四周及下腹部為中心。另外,人的大腿四周,特別是內(nèi)外側(cè),也容易囤積脂肪,出現(xiàn)“辦公臀”。

              如果你俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時(shí)用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng),或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題,很容易患上“辦公臀”。

              “辦公臀”不僅影響人體美觀,日后還容易導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病,甚至導(dǎo)致腰椎、膝關(guān)節(jié)病變等問(wèn)題。那如何緩解和預(yù)防“辦公臀”呢?

              建議女性日常生活中應(yīng)保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物,同時(shí)要擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。不妨在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)提醒:每天上午、下午放下手頭的工作,做工間操10分鐘;午飯后在辦公室做一套瑜伽操,或者在單位附近散步15~30分鐘;上下樓時(shí),不坐電梯,改走樓梯,每次邁兩層臺(tái)階,10次為一組,做4組。

              此外,女性下班后或周末,還可進(jìn)行一些有氧代謝運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎自行車(chē)等;運(yùn)動(dòng)時(shí)間可參照醫(yī)學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”,即每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天,且運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率不超過(guò)170減去自身年齡。(匡春林整理)

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