1. <kbd id="hxllo"></kbd>
        <th id="hxllo"></th>

          首頁  ?  科學  ?  待解之謎

          由內而外打敗年齡的六步法:還清“睡眠債”

          由內而外打敗年齡的六步法:還清"睡眠債"

          2013-05-13 16:29:59

            隨著年齡的增長,皮膚皺紋和頭發(fā)花白等老化問題逐漸顯露出來,但是,衰老并非不可緩解。“如何打敗年齡?”成為很多人關心的問題。近日,美國《健康》雜志載文,刊出多位專家總結的“由內而外打敗年齡的六步法”。

            1.堅持6周充足睡眠,還清“睡眠債”。保證充足的睡眠是迅速找回年輕感最簡單的方式。醫(yī)學專家建議,每天早點上床睡覺,保證每晚8小時睡眠,持續(xù)6周時間,即可還清“睡眠債”。6周之后,健康的睡眠習慣基本養(yǎng)成,你會感覺更有精神。

            2.飲食至少有九成是健康的。與充足的睡眠一樣,飲食也非常重要。各種水果蔬菜是抗衰老食物的首選。果蔬中含多種維生素和抗氧化劑,有助于恢復精力,給人以“充電感”。專家建議,每餐前最好吃點水果蔬菜,喝一杯白開水。另外,只需要90%的飲食為健康食物,其余10%可以按自己口味吃些甜點等食物,換來好心情。

            3.鍛煉下半身肌肉。專業(yè)健身教練鮑勃·格林表示,正確的力量訓練能讓人感覺年輕10歲,甚至幾十歲。力量訓練可增強肌肉纖維的厚度和強度,提高耐力,減少運動損傷。格林建議,力量訓練應集中于下半身肌肉及核心肌肉群,比如練習下蹲、弓步、抬腿與舉啞鈴相結合,每周練兩三次,每次做兩三組動作,每組重復10次。

            4.重溫年輕時看過的電影。很多人認為,回憶過去是衰老的跡象。然而,美國哈佛大學的一項研究稱,回憶甜蜜的往事有助于保持年輕。研究發(fā)現(xiàn),回憶年輕時看過的電影、聽過的音樂以及值得紀念的事物都有助于改善記憶力和洞察力,提升幸福感和整體健康水平。

            5.換個菜系吃。一成不變的生活及工作模式容易使人大腦“僵化”和感到枯燥無味。要想找到年輕的感覺,就必須用新鮮的東西刺激大腦,試著去不同的餐廳、吃不同國家或菜系的美食,選擇不同于平常的路線散步等,都是不錯的選擇。

            6.閑暇時做美容。美容專家維維安·迪勒博士表示,美發(fā)美容的力量不可小瞧。護膚、護發(fā)可以讓人至少年輕10歲,感覺更自信、更青春。

          • 相關閱讀
          • 未解之謎:大部分歐洲人共享近代祖先

              不論塞爾維亞人還是瑞士人,芬蘭人還是法國人,任意兩個歐洲人極有可能擁有很多生活在1000年前的共同祖先。一項針對來自40個地區(qū)的2257個個體的基因組調查發(fā)現(xiàn),有歐洲血統(tǒng)的人之間的親緣關系比人們之前認為的更...

            時間:05-13
          免責聲明:本網(wǎng)對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔全部責任。 本網(wǎng)站轉載圖片、文字之類版權申明,本網(wǎng)站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權,如果侵犯,請及時通知我們,本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。
          国产精品久久影视,国产中文字幕在线,色综合久久88色综合天天免费,国产成人精品免费av 国产精品白浆无码流出嗯啊豆 国产精品一区精品国产自在

          1. <kbd id="hxllo"></kbd>
              <th id="hxllo"></th>