“兒子就要高考了,現(xiàn)在我情緒起伏很大,從周一開始就一直有種想哭的感覺,感覺很有壓力,但又不敢跟孩子交流。”6月5日下午,北京師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士生、教育學(xué)博士鐘亮紅為考生、家長疏導(dǎo)情緒。鐘亮紅表示,考生們應(yīng)做自我情緒的主人,而家長則不必“過多”關(guān)心孩子,一切順其自然。
鐘亮紅提醒,考生應(yīng)該營造心靈環(huán)境,做自我情緒主人。考生這個時候內(nèi)心可以進(jìn)行自我心靈溝通,把高考當(dāng)做只是檢驗平時學(xué)習(xí)的測試。另外,學(xué)會屏蔽外界的干擾,“我們沒有辦法改變周圍的環(huán)境,但至少可以改變內(nèi)在的心理環(huán)境”??忌梢越o自己積極的暗示,希望家長給予自己一定的鼓勵。
孩子即將參加高考,這讓不少家長也產(chǎn)生了“高考情緒”。對此,鐘亮紅提醒考生家長,這個時候需要做的是,像往常一樣陪伴孩子,盡量少談?wù)摶虿徽務(wù)摳呖荚掝},保持良好的心態(tài)與孩子互動,營造一個輕松的家庭環(huán)境。信任孩子比做什么都重要,也不要把自己的期望強(qiáng)加在孩子身上。
調(diào)節(jié)情緒小招
1.傾訴溝通法:與朋友或心中的力量人物,或?qū)I(yè)心理工作者傾訴,通過溝通放松心情,緩解壓力。2.呼吸放松法:閉眼,用心吸氣,緩慢呼出,反復(fù)練多次,可起到一定放松作用。3.音樂調(diào)節(jié)法:根據(jù)當(dāng)下心情,選擇合適的音樂,比如心情緊張焦慮的人可以選擇輕緩的輕音樂等。4.冥想暗示法:閉上眼睛,想象自己在一個非常向往的地方,又或想象著曾經(jīng)經(jīng)歷過的一次最快樂最輕松的體驗,把體會到的那份輕松和快樂情緒迎考。5.心靈書寫法:寫出心中的壓力和情緒,通過書寫的方式釋放不良情緒。(瀟湘晨報)