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          準(zhǔn)媽孕期健身運(yùn)動(dòng)要量力而行!

          準(zhǔn)媽孕期健身運(yùn)動(dòng)要量力而行!

          2015-03-16 15:04:50

          來源:媽媽網(wǎng)

          準(zhǔn)媽孕期健身運(yùn)動(dòng)要量力而行!

          還可以進(jìn)階練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。需要注意的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

          孕晚期的瑜伽練習(xí)均在孕中期練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行,但根據(jù)準(zhǔn)媽的身體狀況,個(gè)別的體位會(huì)需要專業(yè)的孕期瑜伽師來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整,強(qiáng)度也會(huì)根據(jù)需要加強(qiáng)或減弱。特別會(huì)加強(qiáng)髖部以及核心肌群力量的練習(xí),為準(zhǔn)備生產(chǎn)進(jìn)行最后的身體準(zhǔn)備與調(diào)整。

          2.孕期舞蹈

          時(shí)下準(zhǔn)媽最為喜歡的一種孕期運(yùn)動(dòng)方式之一,通過這種柔緩的舞蹈,準(zhǔn)媽盡情感受優(yōu)美的配樂,通過多種表現(xiàn)形式,提升自身對(duì)美的領(lǐng)悟能力,但同時(shí)也具備了孕期鍛煉身體的效果。

          在孕期舞蹈中,規(guī)避孕期禁練的體位,不僅能迅速提升美感,也是音樂胎教的一種延伸,更是孕期最美的一個(gè)記憶與收獲。舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松,有利于孩子的出世,

          專業(yè)的孕期舞蹈練習(xí)能幫助準(zhǔn)媽盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏,接受不同的分娩姿勢(shì),便于自我緩解分娩時(shí)不適感。

          準(zhǔn)媽可以把從舞蹈中獲得的對(duì)身體控制的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用在分娩的過程中,使分娩更順利。無論選擇哪種舞蹈,跳躍、大幅度地跺腳,以及節(jié)奏激烈的臀部活動(dòng)都要盡量避免,這些動(dòng)作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦,跳舞就更要慎重了。

          3.孕期健身操

          孕期健身操是一種音律和動(dòng)作節(jié)律完美配合的健身方式之一,動(dòng)感輕快的音樂讓準(zhǔn)媽感覺更加輕松與愉悅,不同的體位選擇會(huì)讓你感覺在孕后期也能動(dòng)感十足。由于健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力和對(duì)節(jié)奏的把控,所以比較適合在孕前就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽們。

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