孕期健身并不是每位媽媽都合適，小編建議平日有進(jìn)行健身活動(dòng)的準(zhǔn)媽才可以適當(dāng)嘗試哦！畢竟外國(guó)媽媽和中國(guó)媽媽的生理上會(huì)有明顯的差別，而且最重要的是，超模本來(lái)身材就好，或許不顯懷是天生的，真是同人不同命。
不過(guò)小編還是收集了一套孕期安全健身方法供準(zhǔn)媽們了解學(xué)習(xí)，或許你就是下一個(gè)孕婦超模呢？夢(mèng)想要有的，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢？反正我是不可能實(shí)現(xiàn)了，接下來(lái)就把希望寄托在你們身上了。
由于孕期的特殊性，必須首先強(qiáng)調(diào)的是保證孕婦與胎兒的安全。所以無(wú)論孕婦本人在懷孕前是否有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，在開始孕期健身前，務(wù)必做到以下幾條：
1.必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可。根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)。而如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦，體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是被鼓勵(lì)參與的。
2.即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運(yùn)動(dòng)量，基于孕期的特殊性，應(yīng)慎重選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且隨妊娠的進(jìn)行而改變數(shù)量和強(qiáng)度，即在妊娠后期逐漸減少。
3.整個(gè)孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類的腹肌練習(xí)，避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(xí)（以防空氣進(jìn)入產(chǎn)道），妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習(xí)（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時(shí)會(huì)壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。
4.鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并馬上就醫(yī)。陰道出血、下腹部劇烈疼痛、羊膜破裂羊水溢出、呼吸困難或暈、以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險(xiǎn)的癥狀。
適合準(zhǔn)媽孕期進(jìn)行的健身方式，必須再提醒準(zhǔn)媽們要量力而行！
1.孕期瑜伽
準(zhǔn)媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。