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          孕期抽筋難防!自我緩解為上策

          孕期抽筋難防!自我緩解為上策

          2015-03-05 11:21:02

          來源:媽媽網(wǎng)

           孕期抽筋難防!自我緩解為上策

           

           

          相信很多準媽都聽說過,孕期抽筋是因為缺鈣,可是也有不少準媽說,醫(yī)生讓補的鈣我都乖乖補了,平常走路逛街也很注意,可為什么還抽筋呢?其實孕期的抽筋有很多種原因,并不全是缺鈣的過錯。

          孕期腿抽筋的原因

          1.體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供,因此,準媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足,則可能造成鈣含量低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間的鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發(fā)作。

          2.懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。但準媽也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

          3.寒冷因素,如冬季室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環(huán)不良,也是引起抽筋的原因。

          缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因,還有其他一些原因會造成孕期抽筋。

          孕期抽筋準媽如何做

          1.科學(xué)飲食

          準媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣;大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

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