如果你是抑郁病毒攜帶者，意識(shí)到問(wèn)題的存在，就解決了一半。知道自己是“抑郁癥病毒攜帶者”，選擇更健康的生活方式，體內(nèi)的抑郁病毒就反而會(huì)成為產(chǎn)生抗體的疫苗，自然發(fā)展為抑郁癥免疫人群，遠(yuǎn)離抑郁癥，令自己和家人都生活得更加健康開(kāi)心。
去年，當(dāng)劉德華擔(dān)任乙肝防治宣傳大使并坦言自己是乙肝病毒攜帶者后，可謂一石激起千層浪。人們往往認(rèn)為攜帶乙肝病毒必將導(dǎo)致乙肝發(fā)作，最終發(fā)展成為難以醫(yī)治的肝硬化、肝癌。其實(shí)并非必然。那些容易罹患抑郁癥的抑郁癥易感人群，也可姑且稱(chēng)其為抑郁癥病毒攜帶者。
同樣環(huán)境下，“抑郁癥病毒攜帶者”患抑郁癥的幾率是另外一些人的2 倍以上。若每年生活中出現(xiàn)3 次或更多次的消極事件，那80％的抑郁癥易感人群會(huì)出現(xiàn)抑郁癥狀。而不易患抑郁癥的人群，在同樣情況下，只有30％的人會(huì)抑郁。那么，哪些人是抑郁癥病毒攜帶者呢？
1. 現(xiàn)患或曾患抑郁癥者的親屬。他們患嚴(yán)重抑郁癥的可能性是一般人群的兩倍。
2. 酒精和藥物濫用者及睡眠模式紊亂的人，還有處于月經(jīng)、懷孕、生育、絕經(jīng)等生理過(guò)程中的女性，以及處于青春期的青少年。
3. 人際關(guān)系緊張、經(jīng)濟(jì)困難或生活方式發(fā)生巨大變化、面臨巨大壓力的人。比如在職場(chǎng)上打拼的白領(lǐng)們，各方面面臨著空前激烈的競(jìng)爭(zhēng)，導(dǎo)致失望和挫折感。
4. 缺乏親密關(guān)系保護(hù)的單身女性；兒童期或成長(zhǎng)過(guò)程中遭到嚴(yán)重的情感打擊或其他創(chuàng)傷性體驗(yàn)的人（約有37％的女性抑郁癥患者，在21 歲前曾受到過(guò)軀體或性方面的虐待）；面對(duì)衰老、孤獨(dú)挑戰(zhàn)的老年人。
5. 一些重大、慢性病的患者；經(jīng)歷過(guò)喪偶等重大生活事件者；曾經(jīng)有過(guò)抑郁發(fā)作者。
以上這些人群都屬于抑郁癥易感人群，也就是“抑郁病毒攜帶者”。抑郁癥的危害性并不亞于乙肝，約15％的抑郁癥患者最終死于自殺。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)。所以，如果你或身邊的熟人是抑郁病毒攜帶者，對(duì)此不能掉以輕心。
若對(duì)號(hào)入座你發(fā)現(xiàn)自己竟然很符合抑郁癥病毒攜帶者的診斷標(biāo)準(zhǔn)，那么恭喜你！乙肝病毒——乙肝——肝硬化——肝癌并非唯一之路，只有個(gè)別攜帶者可能演變成肝癌。多數(shù)人依靠醫(yī)食調(diào)理、心態(tài)調(diào)整成為較健康的穩(wěn)定的終生攜帶者，且很少會(huì)感染他人。而抑郁癥病毒攜帶者的健康回歸可以更徹底，即可能發(fā)展為抑郁癥免疫人群，遠(yuǎn)離抑郁癥。
那么抑郁癥病毒攜帶者如何才能實(shí)現(xiàn)健康回歸，因禍得福呢？
判斷自己屬于抑郁癥病毒攜帶者后，既不可過(guò)度關(guān)注，以為自己必將患抑郁癥，或認(rèn)定自己已經(jīng)患了抑郁癥，給自己扣上精神病的大帽子，更快將自己推向抑郁癥的深淵；也不可掉以輕心，對(duì)自己屬于抑郁癥高危人群的事實(shí)視而不見(jiàn)。如果放縱消極情緒，忽視心理調(diào)節(jié)，拒絕行為模式改變，抵制生活方式健康化，最終也將導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁發(fā)作。
1. 讓家庭成為避風(fēng)港
從家庭角度，若家庭中有成員患有抑郁癥，那么他的家人則很可能也是抑郁病毒攜帶者。針對(duì)患者，其他家人需要用科學(xué)的方法，極大的耐心，通過(guò)真誠(chéng)、平等的溝通，真心、切實(shí)的幫助，對(duì)他/ 她實(shí)施反影響。家庭中某一個(gè)人的抑郁，也可能反映的是整體家庭功能的失調(diào)。患者本人的認(rèn)識(shí)和思考能力已經(jīng)產(chǎn)生某種程度的損傷，但其他家人的認(rèn)識(shí)和思考還是比較健全的。抑郁患者的存在正好是一個(gè)警告信號(hào)，讓其他家人對(duì)家庭中的問(wèn)題進(jìn)行反思，并且更積極地解決問(wèn)題。這樣，抑郁癥病毒攜帶者除了自身免遭抑郁癥的困擾之外，還有可能促進(jìn)家庭成員康復(fù)、改善家庭關(guān)系。
2. 給身體更多安全保障
從生理角度，各種生理過(guò)程和生命各階段中體內(nèi)激素變化都會(huì)引起情緒的起伏，這是正常的，需要尋找適當(dāng)?shù)耐緩叫?。比如一個(gè)準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)談心、咨詢(xún)、靜坐、散步、插花、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等等來(lái)平復(fù)心境；而一個(gè)緊張工作的白領(lǐng)則可以通過(guò)與朋友聊天、體育運(yùn)動(dòng)、K 歌、跳舞、照顧他人等等來(lái)處理壓力與不良情緒。抑郁癥病毒攜帶者一定要避免或戒斷酗酒和吸毒或服用其它成癮性藥物。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律也是大有裨益的。
3. 給自己更多減壓的理由
從社會(huì)角度，比如處于極端激烈競(jìng)爭(zhēng)中的白領(lǐng)女性，需要明確自身的需要，區(qū)分實(shí)際的工作量帶來(lái)的客觀(guān)壓力與自己的期望給自己增加的主觀(guān)壓力。適當(dāng)降低對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)未來(lái)的期望值，培養(yǎng)積極平和的心態(tài)與健康的生活方式，以及應(yīng)對(duì)變化的能力。工作重荷下的抑郁病毒攜帶者，更要懂得偷得浮生半日閑。熬一碗安神解郁的百合粥，觀(guān)一番春花秋月，這份從容淡定，張弛有度，更是遠(yuǎn)離抑郁癥的護(hù)身符。
4. 給自己更多的心理支持
抑郁癥病毒攜帶者，尤其是成長(zhǎng)過(guò)程中有過(guò)創(chuàng)傷性體驗(yàn)的人，需要非常注意建立與家人朋友的密切關(guān)系。還需要更主動(dòng)地尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師的幫助，從不幸的經(jīng)歷中獲得更好生活下去的強(qiáng)大能量。這些都是避免抑郁癥病毒攜帶者徹底陷入強(qiáng)烈的不安全感、孤獨(dú)感、無(wú)望感、無(wú)意義感的有效措施。這樣，過(guò)往的不幸經(jīng)歷反而讓你有比別人更多的經(jīng)驗(yàn)、智慧與能量，更珍惜生命中美好的風(fēng)景。（時(shí)尚論壇）