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          放松法能應對冬季心理疾患

          放松法能應對冬季心理疾患

          2013-11-27 11:43:41

          來源:長沙晚報

            秋葉黃,天越來越冷,同時也會或多或少影響人的心境,秋冬季節(jié)不僅僅是精神障礙類疾病高發(fā)的季節(jié),也會帶來一系列的心理波動,造成心理疾病。怎樣做好心理疾病的預防呢?

            專家介紹,秋季預防心理疾病的方法主要是放松,可以降低交感神經(jīng)的沖動,平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制,差別在于程度不同。下面介紹三種放松法,隨時可以做,只需5分鐘。

            1.肌肉松緊法。從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時間內達到放松效果。

            2.生物回饋法。坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心思靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

            3.大字舒服法。呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想,直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài)。

            做好對心理疾病的預防是非常有必要的,尤其是一些心理較為脆弱,屬于高危人群的人們,如果患病的話,最重要的就是調節(jié)好心態(tài),積極治療。楊醉文(作者系湖南省第二人民醫(yī)院心理衛(wèi)生中心醫(yī)師)

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