伸展運(yùn)動:
雙手五指交叉相握，翻掌由下至上舉姿勢，抬頭稍停，雙手經(jīng)側(cè)還原成叉腰，低頭向左向后繞環(huán)一周，向右向后繞環(huán)一周。
上肢運(yùn)動:左臂前舉伸腕，掌心向前，右手握住左手向后扳，保持五秒鐘左右，換右臂做，右臂前舉伸腕，掌心向前，左手握住右手向后扳，保持五秒鐘左右。臂下垂，前后擺動，再由前經(jīng)上向后繞環(huán)四周，相反方向做，前后擺動，再由后經(jīng)上向前繞環(huán)四周，提肩向后繞，結(jié)束。
受訪專家/廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院副院長 李建新
文、圖/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 黃黎鋒
（動作示范者為廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院護(hù)士趙露）
手腕發(fā)麻、酸脹、僵硬，有時甚至轉(zhuǎn)動手腕時有輕微響聲……整天接觸電腦的人，如果出現(xiàn)這些癥狀可要小心了，因為“鼠標(biāo)手”可能找上了你。“鼠標(biāo)手”不是大病，可疼起來“真要命”。有什么好的辦法可以讓office lady遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手嗎？廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院副院長李建新向讀者介紹了幾個可以預(yù)防并緩解鼠標(biāo)手的小動作，他建議想遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手，連續(xù)使用電腦時間不要過長。
鼠標(biāo)手更青睞女性
李建新介紹，“鼠標(biāo)手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。腕管綜合征好發(fā)于30～50歲年齡，女性為男性的5倍，也有向年輕化發(fā)展趨勢。
正確坐姿也可預(yù)防
李建新為讀者介紹了幾個很簡單的舒緩手腕緊張不適的動作（詳見下文及圖）。在每次使用鼠標(biāo)1個小時后，就開始運(yùn)動手腕，平身雙臂，握拳后以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)保持轉(zhuǎn)動的姿勢15-20秒鐘，然后反方向繼續(xù)進(jìn)行一次。
他提醒，僅僅依靠著幾個動作還是不夠的，還要注意保持正確的坐姿。不要以為鼠標(biāo)手與使用電腦的坐姿無關(guān)，其實都息息相關(guān)。因為在使用電腦的時候，如果手臂和肘部遠(yuǎn)離身體，造成身體疲勞并且會使手臂大部分都懸空，造成不適和酸痛。因此，使用鼠標(biāo)的時候盡量使手、前臂和肘部都貼近身體，并且盡可能放松，保持前臂大部分在桌面上。