少喝水對(duì)身體的影響，比你缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)素都更加嚴(yán)重。喝水能夠給予身體最好的滋養(yǎng)，而且簡(jiǎn)單又有效。但生活中，多數(shù)人對(duì)喝水并不在意。你知道一天中的喝水最佳時(shí)間表嗎？你知道如何喝水更健康？
在安靜的流動(dòng)中，水為我們帶來(lái)了強(qiáng)大的生命能量，即便這一切發(fā)生得如此悄無(wú)聲息。作為身體需要的第一營(yíng)養(yǎng)成分，水溶解所有的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、淀粉和其他可溶性物質(zhì)，如同血液般將這些物質(zhì)輸送到身體各個(gè)部位。
水對(duì)身體的作用如此之大，但你真的懂得如何喝水嗎？
身體缺水的危害
1、腸道排毒不暢
身體缺水容易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話(huà)，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老。
2、損害肝臟
體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素?zé)o法通過(guò)其他渠道排出體外，因此缺水的時(shí)候?qū)Ω闻K的壓力較大，容易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е碌摹?/p>
一天中，怎樣喝水？
正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過(guò)飲水，另外2L則來(lái)自新陳代謝和食物中的水分。一天中最佳的喝水時(shí)刻，則可以這樣安排：
1、起床后兩杯水
經(jīng)過(guò)8小時(shí)的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以補(bǔ)充之前消耗的水分。
2、飯前半小時(shí)，喝1～2杯水
水分會(huì)被充分吸收形成胃液，使胃準(zhǔn)備好消化食物。不僅可以預(yù)防多種腸胃疾病，也能預(yù)防肥胖。
3、飯后兩個(gè)小時(shí)至兩個(gè)半小時(shí)，喝250～400ML水(飯量越大，需要的水越多)
這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進(jìn)腸道消化機(jī)能。當(dāng)然，也能防止因?yàn)槿彼a(chǎn)生虛假的饑餓感。睡前飲用適量水，可以緩解尿液濃縮，減少形成結(jié)石的機(jī)會(huì)。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴，請(qǐng)一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時(shí)喝水并不會(huì)對(duì)消化造成太大影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會(huì)對(duì)身體造成損傷。
在一天中的其他時(shí)間，隨時(shí)喝水以預(yù)防干渴。進(jìn)行體力活動(dòng)前，一定要喝一些水。
TIPS：喝水方式
有效的飲水方式應(yīng)當(dāng)是一口氣(或一次)將一整杯水(200～250ML)喝完。盡量飲用可令身體充分吸收的暖水，有助于腸胃的消化。而空腹飲水的效果比飽腹時(shí)更有效。
TIPS：喝水時(shí)別忽視鹽的攝入
值得注意的是，飲水量增加的同時(shí)，鹽的攝入也必須相應(yīng)增加。血液中必須保有一定鹽分，如果鹽分不足，就會(huì)從骨骼中汲取。
如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身體缺鹽的信號(hào)。粗略估計(jì)，每喝8～10杯水，需要補(bǔ)充3克鹽(相當(dāng)于半茶匙)；如果因?yàn)殄憻挾龊?，就需要補(bǔ)充更多的鹽分。
當(dāng)然，不要過(guò)度攝入鹽分。我們必須保證水分和鹽分供應(yīng)之間的平衡。