免疫力就像人體防火墻,對抗外來病毒、疾病的侵襲。擁有強大的免疫系統(tǒng),才能讓疾病離你遠遠的。如何提高免疫力呢?教你10個提高免疫力的妙招,尤其適合秋季養(yǎng)生防病,一起試試吧。
一場秋雨一場涼,秋天的氣息越來越濃厚。晝夜溫差大,容易感冒生病。如果你擁有強大的免疫力,就可以對抗疾病,擁有健康。如何提高免疫力?
第一要堅持鍛煉
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預防者和醫(yī)生”。
適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平,表現(xiàn)為血液中白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞活性,消滅入侵病原微生物,從而有效地提高人體自身免疫力。
鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進,避免鍛煉間隔太長或強度太大導致不見效果或肉體勞累,免疫力不升反降。
可以選擇比較溫和的項目,如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等,而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力,反可削弱免疫功能。
第二要學會調(diào)整情緒
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響,從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里,可能會對人體造成更大的傷害。
而人體在心情愉快時,其內(nèi)臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快,呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā),肌體免疫功能也得到增強,人也會變得容光煥發(fā)。
因此,應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。靜坐、放松和睡眠都會使人產(chǎn)生幸福感,進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。
第三要注意合理膳食
人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強人體免疫能力。
食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量,而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì),會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。
只要按時吃飯,不挑食,注意葷素結(jié)合、粗細糧結(jié)合,就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素,會對人體免疫力造成不良影響。
第四要保證良好的睡眠
人進入睡眠狀態(tài)后,各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。
睡眠時,人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
如果每日睡眠少于7至8小時,患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
第五要在平衡中追求健康
有些人過于盲目追求高營養(yǎng)、進補各種補品,以為這樣就可以增強體質(zhì),導致營養(yǎng)在體內(nèi)過剩。
其實,多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營養(yǎng),缺的是對營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和過剩就代謝排除的機能,即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。
胡亂進補以及不健康的心理狀態(tài),都會破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定,即使吃得再多再好,人體也不會處在最健康的狀態(tài)。
第六要進行預防接種
疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗,人體內(nèi)就會有了對特定病毒的防御能力,從而避免感染此類疾病。
當然,提高自身的人體免疫力,疫苗注射只是作為補充。值得注意的是,對健康人而言,流感能夠調(diào)動人體的免疫系統(tǒng),使其經(jīng)常處在興奮狀態(tài)。
因此,健康人得流感等常見傳染病后,在積極治療的同時,應該正確認識。同時,應該注意個人衛(wèi)生、食物的清潔,經(jīng)常洗手,防止病菌侵害。
第七不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的,所以服用抗生素是無效的。
因抗生素會減少病人體內(nèi)的分子警察p 53蛋白(負責調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因),所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
第八適量飲酒
酒精會抑制制造抗體的免疫細胞(B細胞),增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用,但是還是最好一天不超過一杯。
第九堅持每天按摩
按摩可使身體放松,減少壓力激素的產(chǎn)生對免疫系統(tǒng)造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數(shù)量,使免疫能力明顯改善。
第十花點時間做作白日夢
一天花5-10分鐘,一邊深呼吸,讓愉快美好的畫面由腦中飄過,可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數(shù)量、增進免疫能力。