1.排毒綠色果蔬汁
有時(shí)候你感覺(jué)到的餓其實(shí)并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。
睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又能解決饑餓感,同時(shí)還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
2.牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺(jué)之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量,從而也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行,給減肥增添動(dòng)力。
3.飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。
4.香蕉
晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖,吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,在睡覺(jué)時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內(nèi)的毒素順利拍出來(lái)了,你還怕不會(huì)“無(wú)毒一身輕”嗎?
5.番石榴配上希臘酸奶
原料:2/3杯希臘酸奶、1/4個(gè)石榴。
做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。
減肥原理:番石榴向來(lái)是熱量非常低的減肥水果,含有大量的膳食纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,促進(jìn)人體新陳代謝,是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來(lái)也是排毒清腸的一把好手,兩者結(jié)合想不瘦都難!
6.燕麥粥
原料:適量燕麥以及大米。
做法:先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。
7.紅豆湯
原料:適量紅豆、少許陳皮。
做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗干凈后放進(jìn)砂鍋,加入清水,煮30分鐘后加入陳皮,煮沸熄火即可。
8.土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來(lái)填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。在睡覺(jué)之前可以烤些土豆吃。
9.高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。
市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時(shí)要小心。選用無(wú)糖、無(wú)奶麥皮,除有營(yíng)養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,唔使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產(chǎn)生睡意。
10.飽肚魚(yú)片粥
1碗160kcal。
出街食到魚(yú)片粥多數(shù)系鯇魚(yú)或大魚(yú),這兩種魚(yú)都是低脂魚(yú),而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對(duì)心臟有益。而且4片魚(yú)片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類(lèi)含醣質(zhì),醣對(duì)腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。
睡前吃東西注意事項(xiàng):
1.注意分量≤1碗
湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn),即使吃別的食物也不應(yīng)該超過(guò)這個(gè)熱量。
2.吃完宵夜1小時(shí)后才睡覺(jué)
雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上上床睡覺(jué),食物會(huì)全部囤積在胃里,也會(huì)引起發(fā)胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺(jué)吧?。ㄐ吕私】嫡搲?/p>