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          專(zhuān)家教您提高免疫力

          專(zhuān)家教您提高免疫力

          2012-09-05 15:59:34

            據(jù)生活日?qǐng)?bào)報(bào)道,12月5日是世界強(qiáng)化免疫日。對(duì)于一些防不勝防的致病因素,躲,有時(shí)是躲不掉的。只有擁有強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng),擁有戰(zhàn)勝疾病的能力,健康才有保障。

            何謂免疫力

            人們通常把人體對(duì)外來(lái)侵襲、識(shí)別和排除異物的抵抗力稱(chēng)為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因,但是環(huán)境的影響也很大,如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力,因?yàn)橛行┦澄锏某煞帜軌騾f(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)免疫能力。如果缺乏這些重要營(yíng)養(yǎng)素成分,會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。

            六招提高免疫力

            冬季是疾病的多發(fā)季節(jié),尤其是在寫(xiě)字樓工作的人群,由于室內(nèi)外溫度的不同,再加上冬季環(huán)境的污染,更容易患上各類(lèi)疾病。這里提供幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法:一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表明,睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

            二、保持樂(lè)觀情緒樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會(huì),人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

            三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升,黃酒不要超過(guò)250毫升,啤酒不要超過(guò)1瓶,因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天一杯,過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

            四、參加運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。

            五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專(zhuān)家指出,身體抵抗外來(lái)侵害的武器,包括干擾素及各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

            六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖,同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng),去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物,產(chǎn)生多種抗體,提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),不妨“食療”,多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群,可以用微生態(tài)制劑來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品

            1.靈芝:靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力,這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;

            2.新鮮蘿卜:因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用;

            3.人參蜂王漿:能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸;

            4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車(chē)養(yǎng)、百合等:都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用;

            5.香菇:香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。(搜狐健康)

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