民以食為天。下面以一個(gè)三口之家(夫妻加上一個(gè)14歲左右的男孩)為例,來配制一份夏季食譜,不妨一試。
早餐:薏米綠豆百合 咸蛋 牛奶 香蕉
食物:薏米 150克 綠豆100克 百合90克,咸蛋3個(gè)(180克),牛奶750毫升,香蕉3根(300克),14歲的孩子還可以給予耐饑的面包50克。
午餐:米飯(饅頭)魚片青椒胡蘿卜 蔥油蛤蜊 肉片苦瓜 炒米莧 蝦皮番茄紫菜湯
食物:米/面粉 500克 青魚100克 青椒100克 胡蘿卜50克 蛤蜊 300克腿肉100克 苦瓜300克 米莧 250克 蝦皮5克 番茄100克 紫菜5克 植物油40克
點(diǎn)心:酸奶300克
飲料:綠茶3克
晚餐:米飯(面條) 鹽水河蝦 雞肫茭白毛豆肉 糖醋黃瓜 鴨塊冬瓜湯
食物:米/面粉500克 河蝦150克 雞肫100克 茭白150克 毛豆肉50克 黃瓜300克 鴨塊150克 冬瓜300克 植物油40克
點(diǎn)心:西瓜3000克