?。保侠戆才棚嬍?。在每天的飲食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上。
?。玻刂企w重,避免過輕或過重。在成年后體重增幅不應(yīng)超過5千克。
?。常畧?jiān)持體育鍛煉。如果工作時(shí)很少活動(dòng)或僅有輕度活動(dòng),每天應(yīng)有約1小時(shí)的快走或類似的運(yùn)動(dòng)量。每星期至少還要進(jìn)行1小時(shí)出汗的劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.多吃蔬菜、水果。每天吃400800克果蔬,綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用最強(qiáng)。每天要吃五種以上果蔬,且常年堅(jiān)持,才有持續(xù)防癌作用。
?。担刻斐裕叮埃阿湥福埃翱烁鞣N谷物、豆類、植物類根莖,加工越少的食物越好。少吃精制糖。
?。叮惶岢嬀啤?/p>
?。罚刻斐约t肉(即牛、羊、豬肉)不應(yīng)超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。
?。福俪愿咧澄铮貏e是動(dòng)物性脂肪。
9.少吃鹽。少吃腌制食物,鹽的每日消耗量應(yīng)少于6克(約一茶匙)。
10.不要食用在常溫下存放時(shí)間過長(zhǎng)、可能受真菌毒素污染的食物。
?。保保称分械奶砑觿?、污染物及殘留物的水平低于規(guī)定的限量即是安全的,但亂用或使用不當(dāng)可能影響健康。
12.不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或腌肉,熏肉只能偶爾食用。