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          如何運(yùn)動(dòng)緩解高跟鞋疲勞

          如何運(yùn)動(dòng)緩解高跟鞋疲勞

          2012-05-31 16:06:56

            長(zhǎng)穿高跟鞋會(huì)給女性帶來(lái)身體上的傷害,一是穿高跟鞋時(shí),身體60%的重量需靠前腳掌支撐,壓力集中在腳趾,容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;二是由于重力線的改變,導(dǎo)致骨盆前傾、腰骶部后傾,使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài),長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋,腳就被動(dòng)地處于跖屈(提起足跟)位,小腿跟腱處于縮短狀態(tài),而對(duì)于跟腱這種韌帶組織,拉長(zhǎng)位才是最利于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定位置。

            這樣的長(zhǎng)期縮短狀態(tài)還可能引起跟腱攣縮、發(fā)炎,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)甚至可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。需要注意了,我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)緩解高跟鞋帶來(lái)的腳部疲勞。

            1、坐在地板上,伸直腿部,先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲,再讓腳與腿部呈90度,然后放松。每個(gè)姿勢(shì)做2次呼吸,每回做6至8次。勻速呼吸,做動(dòng)作時(shí)不要過(guò)猛拉伸。

            2、端坐,雙腿平伸懸空,雙腳以腳踝為軸,腳尖像在畫(huà)圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng),先由左向右繞一圈,再由右向左繞一圈,同時(shí)盡可能地張開(kāi)腳趾,然后放松。重復(fù)做5至8次,每繞一圈3秒左右。

            3、站立,腳尖踏在一個(gè)5至10厘米高的物體上,腳跟著地。單腳抬起后腳跟,保持3至5秒,還原,再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩(wěn),可手扶椅背或墻壁。

            4、跪坐,兩腳伸直,腳面貼地,兩手與膝著地。兩臂撐起,膝蓋慢慢抬離地面,身體重心移向腳尖,持續(xù)2秒鐘,還原。重復(fù)做5至8次。(西部網(wǎng))

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