他提醒長期加班族不要一天到晚都待在室內(nèi)，上、中、下午都可以見縫插針到室外走一走。如果附近有公園、小湖、小溪等負(fù)離子比較充足的場所，可在辦公室里備雙跑鞋，每天抽空到戶外環(huán)境好的地方跑上幾圈，讓身心得到放松再回去工作。
現(xiàn)象：長期加班壓力大 頻現(xiàn)“腦筋短路”
據(jù)香港星島日報(bào)報(bào)道，港大民意調(diào)查研究計(jì)劃上月訪問531名白領(lǐng)人士，平均每周工作5.3日，當(dāng)中五成四表示平均每周要加班3.6日，平均一周有五天以上要加班的更占兩成三；受訪者平均曾最長連續(xù)工作13.5小時(shí)及連續(xù)工作9日，更有8%稱曾連續(xù)工作18天或以上才可休息。
大部分長期加班族平時(shí)下班后或是休假時(shí)，仍要接聽工作上的電話，或是處理工作電郵。很多人因工作壓力過大而出現(xiàn)“不能集中精神”、“忘記曾經(jīng)發(fā)生的事(斷片)”及“忘記自己應(yīng)該很熟悉的名字或工序”等“腦筋短路”的情況。
此項(xiàng)調(diào)查一經(jīng)披露，馬上引起長期加班族的強(qiáng)烈共鳴，網(wǎng)友戲稱“加班太多易‘腦殘’”。隨后，在微博上發(fā)起的“你平均一周加班幾個(gè)小時(shí)？”的投票中，超六成網(wǎng)友選擇了“已經(jīng)被加班折磨腦殘了”的選項(xiàng)。
有注冊營養(yǎng)師稱，人體長期受壓會(huì)導(dǎo)致氧化壓力過高，令抗氧化劑未能完全清除氧化代謝中的游離基，同時(shí)也會(huì)令產(chǎn)生游離基的乙型淀粉樣蛋白出現(xiàn)，對腦細(xì)胞造成進(jìn)一步破壞。
專家觀點(diǎn)：加班未必“腦殘” 情緒不良更傷身
上述相關(guān)調(diào)查得出“長期加班壓力過大，大腦容易受損”的結(jié)論，與平時(shí)人們熟知的“腦子不用則退，越用越溜”觀點(diǎn)相反，該如何解釋？
“說長期加班易導(dǎo)致腦損傷，是在偷換概念。實(shí)際上，頂著壓力、不情愿干活產(chǎn)生的負(fù)面情緒才是導(dǎo)致腦子‘斷片’或‘短路’的主要原因。”南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院張世忠教授指出，人腦不像電腦光盤有固定的容量，一旦刻滿了內(nèi)存就不夠用。相反，大腦的潛力很大。從理論上來講，人腦有很大的開發(fā)空間，確實(shí)可以越用越靈活。
其實(shí)，只要保證有規(guī)律的作息，讓大腦每天都有一段充分的休息，在這樣的前提下，做自己感興趣或有認(rèn)同感、成就感的事情心情自然舒暢，即使是長期加班，大腦處于興奮狀態(tài)，不但不易損腦，反而有可能激發(fā)出更大的腦潛能，這也是為什么很多成功人士每天工作繁忙卻仍神采奕奕不覺疲憊的原因。相反，如果長期頂著壓力被迫加班，處于情緒低落、不情愿甚至厭煩、悲觀的狀態(tài)下，大腦中會(huì)釋放出自由基以及有害的因子，不同程度地?fù)p害到腦細(xì)胞。
“而報(bào)道中提出的游離基（又稱自由基）并不是腦細(xì)胞受損的重要原因。其實(shí)，長期情緒不佳，才是很多疾病的催化劑，不但對大腦，對整個(gè)身心健康都很不利。”張世忠補(bǔ)充道。
醒腦提示：抽煙喝酒是下策 毛巾熱敷見效快
能不加班、少加班就把工作做完做好，當(dāng)然是最理想的。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候怎么辦？有不少男士會(huì)點(diǎn)上一根煙，甚至一根接一根地續(xù)下去，把煙當(dāng)成“醒腦劑”。而遇到手頭的活做不完，明天還得繼續(xù)起早貪黑地干，有的會(huì)叫上同事去泡吧，企圖以酒精放松神經(jīng)，回家能睡個(gè)好覺。
“下了班后買醉，這在工作壓力大的日本人中很常見。”張世忠稱，適當(dāng)喝點(diǎn)酒倒還罷了，但長期喝酒過量會(huì)造成腦損傷，不值得提倡；同樣，經(jīng)常抽煙也可能導(dǎo)致末梢神經(jīng)痙攣，長期也可能會(huì)傷害到大腦。雖然這些傷害的程度因個(gè)體差異而不同，但也不得不防。