Step1
了解保護(hù)耳朵很重要
試跳者被普及跳水的基本知識(shí)，了解了不正當(dāng)?shù)奶绞剿嬖诘奈ｋU(xiǎn)性，譬如會(huì)提到跳水時(shí)必須要保護(hù)好自己的耳朵，否則水壓會(huì)刺穿耳膜，造成嚴(yán)重后果。
Step2
先要在軟墊上練習(xí)起跳
此后，是經(jīng)過(guò)一系列的實(shí)地訓(xùn)練，譬如在軟墊上練習(xí)起跳姿勢(shì)，在跳床上體驗(yàn)半空中平衡身體的感覺(jué)等等。完成這些訓(xùn)練后，教練才能讓試跳者到跳臺(tái)上，進(jìn)行真實(shí)試跳。
Step3
確保具備游泳能力
雖然必須持有深水證才能入水，但在正式跳之前，教練還是要求試跳者先下水游一圈，名義上是要熱熱身，其實(shí)是要確保試跳者具備最基本的游泳能力。
Step4
首次跳最高只能選5米
首次試跳的人，最高只能選擇五米跳臺(tái)，這也是確保安全性的一個(gè)考慮，教練說(shuō)，要上到十米跳臺(tái)，如果下水的方式稍有不慎，會(huì)很容易受傷。
娛論雜談
跳來(lái)跳去無(wú)非為了收視率
魏青
一般人眼里，跳水是一項(xiàng)冷僻、高端的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。如今，兩家有名的電視臺(tái)同時(shí)推出明星跳水節(jié)目，讓喜聞樂(lè)見(jiàn)的明星們素顏登場(chǎng)，為全國(guó)億萬(wàn)電視觀眾“縱身一跳”。這到底是一場(chǎng)電視臺(tái)和明星們的自?shī)首詷?lè)，還是另一場(chǎng)全民收視的狂歡？頭幾輪播出還看不出效果。但上周一起小助理在訓(xùn)練館溺水身亡的意外事故，再次將“電視跳水節(jié)目安不安全”的話(huà)題拉回大眾焦點(diǎn)。
明星跳水節(jié)目主要展現(xiàn)的是明星的跳水，但是明星的跳水到底有多少看頭，又有多少吸引人的地方，沒(méi)有多少人會(huì)去仔細(xì)欣賞明星的跳水動(dòng)作，更多的人更關(guān)注明星的跳水窘態(tài)，更關(guān)注明星如何受虐，關(guān)注明星的身材。女明星為防走光，紛紛穿上了連體的鯊魚(yú)皮泳衣；而男明星大膽裸露的部分贅肉又多了點(diǎn)，美感盡失。
明星跳水名義上說(shuō)是明星勵(lì)志，但是通過(guò)跳水來(lái)勵(lì)明星的志，實(shí)在意義有限。跳水不敢跳，無(wú)非是恐高和害怕摔疼，所以勵(lì)志也就是克服恐高和怕疼就行了，從這點(diǎn)上說(shuō)勵(lì)志的立意太低，勵(lì)志的內(nèi)涵太狹隘，勵(lì)志的作用太小，如果要?jiǎng)?lì)志，還不如湖南衛(wèi)視的《變形記》來(lái)得更能夠勵(lì)志，還不如讓明星在深山和農(nóng)民同吃同住同勞動(dòng)來(lái)得更有勵(lì)志的磨練意義。更關(guān)鍵的是，明星可以說(shuō)吃的是青春飯和演藝的飯，已經(jīng)功成名就，也不需要過(guò)多的勵(lì)志，真正需要?jiǎng)?lì)志的是普通觀眾，而普通觀眾從明星跳水中難以汲取更豐富和更有營(yíng)養(yǎng)的勵(lì)志精神激勵(lì)。
與其讓明星跳水，還不如讓明星打乒乓來(lái)得更有全民健身的推廣意義，乒乓球是國(guó)球，在中國(guó)有著深厚的群眾基礎(chǔ)，如果電視臺(tái)和明星能夠參與《中國(guó)星乒乓》這樣的電視娛樂(lè)節(jié)目，肯定能夠一呼百應(yīng)，迅速創(chuàng)造收視率狂潮，只要節(jié)目設(shè)計(jì)新穎，創(chuàng)意無(wú)限，明星和觀眾互動(dòng)，就不怕不能體現(xiàn)娛樂(lè)的正能量作用，關(guān)鍵是電視臺(tái)要有放下身段的勇氣和責(zé)任擔(dān)當(dāng)，明星一味高端化、貴族化的娛樂(lè)必然因?yàn)楹屠习傩盏纳钐h(yuǎn)而失去人氣和吸引力。
明星跳水注定就是一場(chǎng)體育和娛樂(lè)的誤會(huì)，娛樂(lè)的體育不是體育，體育的娛樂(lè)不是娛樂(lè)。
總之，明星跳水，跳來(lái)跳去也跳不出個(gè)新花樣和好名堂，燒了錢(qián)，還不會(huì)有什么好的回報(bào)，電視娛樂(lè)節(jié)目的水很深，并非隨便出個(gè)點(diǎn)子就能夠大獲全勝，不好好調(diào)研，不好好體察民情民意，照樣會(huì)滋生官僚作風(fēng)，更會(huì)帶來(lái)節(jié)目的風(fēng)險(xiǎn)和投資的失敗，應(yīng)該謹(jǐn)記，好自為之，不可盲動(dòng)，更不可跟風(fēng)。（北京晚報(bào)）