想不運(yùn)動(dòng)也能減肥嗎?想,那就吃吃下面的9種消脂食物吧!這些減肥食物都含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以抑制食欲,所以對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),多吃高蛋白質(zhì)的食物是很好。此外,蛋白質(zhì)還能提高新陳代謝率。
1.綠茶最近調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些堅(jiān)持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個(gè)月后,減掉的脂肪比那些沒(méi)喝茶的人要多。研究人員發(fā)現(xiàn),綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽?/p>
2.湯三餐前先喝湯,能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯,更容易飽肚而所含的熱量很少。
3.蔬菜沙拉蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量減少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能減少12%。
4.水水是最健康的飲料??Х?、果汁、汽水這些都是高熱量食物,喝太多容易導(dǎo)致攝入卡路里過(guò)多。
5.酸奶有一項(xiàng)研究,把參與志愿者分為兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最后第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,不僅不容易覺(jué)得餓,而且對(duì)健康很有益。
6.豆類(lèi)豆類(lèi)讓人更能耐餓。而且豆類(lèi)含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì),又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì),只含110卡路里。
7.全麥?zhǔn)澄锼偈煅帑?,是早餐的最佳選擇。
8.減肥奶昔減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對(duì)于那些一天一杯減肥奶昔,對(duì)于那些沒(méi)有辦法必變飲食習(xí)慣來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō),還是有效的。減肥奶昔是懶人的瘦身法。
9.葡萄柚已有研究發(fā)現(xiàn),葡萄柚有助減肥,而且能預(yù)防糖尿病。
研究發(fā)現(xiàn),有兩組減肥者,第一組三餐飯后吃葡萄柚,連續(xù)12周后,體重平均減輕了3.6磅,最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,只減掉了0.5磅。研究人員發(fā)現(xiàn),飯后吃葡萄柚,體內(nèi)的胰島素和血糖濃度降低了。