起床不宜過(guò)急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐；午飯后,不管多忙或時(shí)間多短,都應(yīng)抓緊時(shí)間休息一會(huì)兒；晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點(diǎn),應(yīng)該突出“輕松愉快”。
晨間養(yǎng)生。1、早起。我國(guó)古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床,甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn),為保障充足的睡眠,不宜起得過(guò)早,一般以6時(shí)左右為宜。2、早晨緩起。起床不宜過(guò)急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,風(fēng)風(fēng)火火地走出家門(mén)去上班。這種過(guò)快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng)。久之,會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂,甚至?xí)䦟?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是,早晨睡醒后可躺一會(huì)兒再起床,逐漸加快節(jié)奏,做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。3、吐故納新。睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)減慢,一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外,因此,晨間第一件事應(yīng)該吐故納新,即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開(kāi)窗換氣,將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時(shí),應(yīng)該飲一杯白開(kāi)水,水中稍加食鹽效果更好,它除了有和涼白開(kāi)水同樣的洗刷腸胃道的作用外,對(duì)預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。4、室外活動(dòng)。這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方,如公園、樹(shù)林、廣場(chǎng)、河邊等處,呼吸新鮮空氣,進(jìn)一步地“吐故納新”,同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動(dòng)。原則是量力而行,適可而止。5、用好早餐。早餐不僅一定要吃,而且要吃得好些,以滿(mǎn)足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。
午間養(yǎng)生。午間養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)突出一個(gè)“休”字。有人主張,午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后,不管多忙或時(shí)間多短,都應(yīng)抓緊時(shí)間休息一會(huì)兒,哪怕打個(gè)盹也好。
實(shí)驗(yàn)表明,人的睡眠節(jié)奏,除了夜間的睡眠高峰外,中午13時(shí)左右也是一個(gè)睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致,是正常的生理活動(dòng),是睡眠的一部分,是維系健康,消除疲勞,恢復(fù)精力的良方之一。長(zhǎng)期不午睡不僅有害身體,而且還會(huì)因精力渙散而容易發(fā)生事故。
午睡的益處很多,不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí),而且也是夏、秋預(yù)防暑熱的一項(xiàng)積極措施。不少人尤其是腦力勞動(dòng)者都體會(huì)到,午睡后工作效率大大提高。有資料證明,有午睡習(xí)慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多,這是因?yàn)?午睡能使人體心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”,是很有道理的。
晚間養(yǎng)生。晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點(diǎn),應(yīng)該突出“輕松愉快”這四個(gè)字。1、用好晚餐。晚餐是夜生活的序曲,晚餐應(yīng)該盡量滿(mǎn)足全家人的需要,使每個(gè)人都能吃上較可口的飯菜,葷素搭配,講究營(yíng)養(yǎng),吃得齊全、合理。不過(guò)老年人和心血管病患者,晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物,多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話(huà)題,以免影響進(jìn)餐情緒。2、夜生活不宜單調(diào)。不要總困坐在電視機(jī)前一看就是數(shù)個(gè)小時(shí),也應(yīng)走出家門(mén)到幽靜的地方去散步、談心,或是到朋友家去做客、聊天、拉家常,或是從事自己喜愛(ài)的活動(dòng),如聽(tīng)音樂(lè)、彈琴、唱卡拉OK等等使夜生活豐富多彩。3、就寢時(shí)間不宜過(guò)晚。晚上活動(dòng)最好不要超過(guò)10至11點(diǎn),以免影響晚間睡眠。