懷孕第3個月
鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發(fā)育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，食物中獲取的小劑量鎂對維持準媽媽的子宮肌肉的正常敏感程度，控制過度緊張收縮也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。但同時需注意的是，維生素A是脂溶性維生素，過量攝入容易在體內(nèi)累積，熟話說“過猶不及”，大量攝入也會對健康產(chǎn)生不良后果。
懷孕第4個月
鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
懷孕期間準媽媽也需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但考慮到我國的食品衛(wèi)生安全質(zhì)量堪憂，尤其是沿海淺海周邊水和水生物重金屬在一定程度上超標(biāo)，所以在選擇食物時也要考慮上述問題。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。