孕媽咪早上吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一:全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二:奶、豆制品
懷孕的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇,均富含鈣和蛋白質(zhì),滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽所需。此外,睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐三:瘦肉
因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
孕婦優(yōu)質(zhì)早餐四:蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候,也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候,不管每天吃什么,最好的時(shí)機(jī),就在早晨。早晨的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見(jiàn)了。(家庭醫(yī)生在線(xiàn)綜合)