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          緩解孕期腰痛的十四個(gè)方法

          緩解孕期腰痛的十四個(gè)方法

          2012-06-12 17:45:39

            很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)覺得腰酸背痛,其實(shí)孕婦腰痛很普遍,要緩解孕婦腰痛其實(shí)也很簡單:坐公共交通工具時(shí)別害羞,準(zhǔn)媽咪可主動(dòng)要求年輕人讓座,周圍的人一定會(huì)支持你的。

            很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)覺得腰酸背痛,其實(shí)孕婦腰痛很普遍,要緩解孕婦腰痛其實(shí)也很簡單:

            1. 坐公共交通工具時(shí)別害羞,準(zhǔn)媽咪可主動(dòng)要求年輕人讓座,周圍的人一定會(huì)支持你的。

            2. 媽咪若要提東西,首先確保東西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起來,保持背部挺直,自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

            3. 不要睡軟床,休息時(shí)不要躺在軟的沙發(fā)上,選用可提供良好支撐的堅(jiān)硬的床墊。不要穿高跟鞋。

            4. 準(zhǔn)媽咪平日應(yīng)保持良好的姿勢,背部立直坐正,切勿駝背。坐下時(shí),可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕,以減輕背部壓力。

            5. 在懷孕早期,準(zhǔn)媽咪切記注意有適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。

            6. 懷孕中期和晚期時(shí),準(zhǔn)媽咪就不能多干粗重的活動(dòng)了,以免傷及自己或胎兒。

            7. 準(zhǔn)媽咪懷孕期間,胎兒快速發(fā)育,很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食,攝取營養(yǎng)。

            8. 不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng),過于奔波容易引起腰痛。

            9. 準(zhǔn)媽咪每次散步或走路時(shí)間不宜過長,避免長時(shí)間站立,要勤休息。

            10. 平日在家中,準(zhǔn)媽咪可自行多做按摩。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋也可,每天熱敷半小時(shí),可減輕疼痛感覺。

            11. 準(zhǔn)媽咪使用止痛藥或藥膏。使用前一定要咨詢醫(yī)生的意見,謹(jǐn)慎使用藥物,以免對胎兒有不良影響。

            12. 注意體重,避免過胖。因?yàn)闇?zhǔn)媽咪體重增加,背部需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,故不要吃過多高脂肪的食物。

            13. 準(zhǔn)媽咪懷孕5個(gè)月左右,就要開始使用托腹帶。因?yàn)橥懈箮С藴p緩腹部的重力負(fù)擔(dān)外,還可支撐腰部,幫助腰部撐起龐大的腹部,減少身體不自然向后仰的姿勢,進(jìn)而降低腰酸背痛的現(xiàn)象。

            14. 準(zhǔn)媽咪平日可定時(shí)和適度做運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)腹部、背部及骨盆肌肉張力,不單可減輕腰酸背痛,又可刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘,維持身體健康及為生產(chǎn)作出準(zhǔn)備。當(dāng)然應(yīng)該請醫(yī)生評估是否只能從事較輕松的運(yùn)動(dòng),如散步、柔軟體操等,或是應(yīng)該臥床多休息。

            除了上述紓緩方法,準(zhǔn)媽咪亦要經(jīng)常細(xì)心觀察癥狀,因?yàn)檠窗殡S陰道出血,且疼痛劇烈,有流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能,或是否宮外孕。如疼痛嚴(yán)重到影響活動(dòng),伴有坐骨神經(jīng)痛時(shí),亦可能引起嚴(yán)重病癥,應(yīng)及早求診。(華商網(wǎng))

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