核心提示:孕婦太胖其實(shí)對(duì)胎兒健康不利,所以一些媽咪們?yōu)榱伺掳l(fā)胖,即使肚子餓,也不敢多吃東西。其實(shí),想要杜絕所有的點(diǎn)心,實(shí)在有些殘忍,不妨試試這些方法,也能幫你輕松控制體重。
1、飲食日記:
記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東,檢視的時(shí)侯,反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中,達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重:
體重增加過快,是許多孕婦擔(dān)心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。
于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進(jìn)過量食物,讓體重直線上升。
3、飲食過量,隔天節(jié)食:
有時(shí)候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開始后悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
4、設(shè)一天解禁日:
了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進(jìn)食,不再一斤一兩的計(jì)算食量,滿足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量:
從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí),了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖:
每天測(cè)量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝:
孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對(duì)地,也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦:
減肥,對(duì)于女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時(shí)時(shí)警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食:
逛超市買菜時(shí),往往會(huì)在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食類,放進(jìn)自己的購物籃里,埋下肥胖根源。所以,買菜時(shí),只買必需品,克制自己購買零食的沖動(dòng)。
10、選擇在家里和朋友見面:
到朋友家做客,總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物,于是,體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來聚會(huì),不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
11、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品:
著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品,時(shí)間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點(diǎn)心
12、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān):
請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字,為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
13、肚子餓時(shí)便外出散步:
只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報(bào)來自我警愓:
在餐廳的墻壁上,貼張胖女人海報(bào),每在用餐時(shí),便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng)。
15、自己動(dòng)手做點(diǎn)心:
為了怕發(fā)胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。其實(shí),想要杜絕所有的點(diǎn)心,實(shí)在有些殘忍,不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時(shí),最難克制美食的誘惑,此時(shí),不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現(xiàn)便秘。
含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,一定要細(xì)嚼慢咽,才不會(huì)噎著了。(來源:39健康網(wǎng))