核心提示:隨著夏至的到來,一年中最難熬的酷暑拉開了帷幕,對于正在孕育新生命、大腹便便的準(zhǔn)媽媽們來說,夏日更是漫長。在講究寬松、舒適的同時,還要根據(jù)自己的喜愛,注意色彩的搭配和款式,以使準(zhǔn)媽媽有一個良好的心理狀況,有利于母親和胎兒的健康。
隨著夏至的到來,一年中最難熬的酷暑拉開了帷幕,對于正在孕育新生命、大腹便便的準(zhǔn)媽媽們來說,夏日更是漫長。這就需要準(zhǔn)媽媽在衣食住行等方面注意保健,安然度過這個夏天。
衣:寬松柔軟防暑
婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì)及排出胎兒的代謝產(chǎn)物,全身各個器官功能都發(fā)生了很大變化。身體形態(tài)也呈現(xiàn)出一個特殊的體型。所以,對衣著也有特殊的要求。
孕婦的穿著必須注意體型的進(jìn)展,選擇簡單而美觀的孕婦裝,宜寬松不宜過緊,還要注意質(zhì)地柔軟,式樣簡單,易穿易脫,防暑透氣,清潔衛(wèi)生。特別是乳房及腰部不宜束縛過緊,否則會影響孕婦的活動和胎兒的生長發(fā)育。孕婦由于子宮的增大,身體重心前移,一般常是挺胸和腰背后曲姿勢,因此,在孕后期宜穿舒適的平底鞋。
在講究寬松、舒適的同時,還要根據(jù)自己的喜愛,注意色彩的搭配和款式,以使準(zhǔn)媽媽有一個良好的心理狀況,有利于母親和胎兒的健康。
食:營養(yǎng)需均衡
夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養(yǎng),準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,可以經(jīng)常變換花樣。切忌口渴才飲水,應(yīng)每隔兩小時喝1次。對于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強(qiáng)食欲,如菠蘿、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡,也可以加醋以增添菜的美味。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要,但也不要營養(yǎng)過頭了,以免造成胎兒過大分娩困難。
另外,還要注意飲食衛(wèi)生。夏季是胃腸道疾病的好發(fā)季節(jié),同時準(zhǔn)媽媽的脾胃功能一般比較弱,抗病能力也低于常人,如飲食稍有不慎,就會影響脾胃的消化吸收,對母子均不利。夏天,準(zhǔn)媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生,否則會引起消化道感染,嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮,進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn),對準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康都存在威脅。
?。罕WC充足睡眠
足夠的睡眠,除了能使準(zhǔn)媽媽得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù),避免不良情緒的發(fā)生。因此,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。
首先,要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境,室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時,電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著孕婦吹。使用空調(diào)時,每隔八小時通風(fēng)換氣一次。其次,睡前適當(dāng)運(yùn)動,洗個溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。再者,孕婦每天睡眠時間最好保證7~8小時,有條件者,每天應(yīng)外加一小時左右的午睡,以使腦力和體力得到充分休息。另外,妊娠5個月后的準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位,以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張,準(zhǔn)媽媽睡眠時可將腿部適當(dāng)墊高。
夏日的居室溫度以24℃~27℃比較適宜。此外,影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右,避免中午太陽直射,室內(nèi)空氣干燥時,勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水。
行:外出應(yīng)防曬
防曬對孕婦很重要,因為孕婦的皮膚更敏感,更容易被曬傷。準(zhǔn)媽媽外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好涂抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。注意使用蔬果面膜法,更利于保養(yǎng)皮膚。如發(fā)生曬傷或有其他皮膚疾病,應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
炎夏,準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心,重則高熱、昏迷、抽搐,不僅嚴(yán)重影響孕婦的健康,而且還會造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發(fā)育。
準(zhǔn)媽媽夏季外出應(yīng)穿白色、淺色或素色衣服,戴隔熱草帽,早晨空氣新鮮,氣候涼爽,到了中午就休息,下午三四點(diǎn)鐘以后再活動。準(zhǔn)媽媽多喝開水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而防中暑。(來源:人民網(wǎng))