孩子的免疫系統(tǒng)尚未強(qiáng)固,這也是為何幼兒園里一個小朋友傷風(fēng),其它人可能跟著感冒。據(jù)估計,幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是6~10次。
隨著年齡增長,孩子的免疫機(jī)能逐漸成熟,3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人;8歲后,整個免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。
免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)保衛(wèi)身體,免受細(xì)菌、病毒等傳染病原的侵害,可說是體內(nèi)的保全人員。無須靠藥物或健康食品,以下10招便能捍衛(wèi)孩子的免疫系統(tǒng),使其發(fā)揮最佳功效。
多喝水
多喝水可以保持粘膜濕潤,成為抵擋細(xì)菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子,一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對應(yīng)250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。
為了確保健康,應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學(xué)、外出時讓孩子背著水壺,車上隨時放一瓶水,規(guī)定吃晚飯時每個人都要喝水,讓喝水成為一個好習(xí)慣,而你也會發(fā)現(xiàn)水的另一個好處:即使不小心打翻,也不會弄臟衣物。
不必過于干凈
免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶,萬一再次遇上,可以很快將其消滅,如果你家太干凈,孩子沒有機(jī)會透過感染產(chǎn)生抗體,抵抗力反而減弱,并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。
世界衛(wèi)生組織(WHO)曾警告,抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴(yán)重;而美國醫(yī)學(xué)會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品,因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源,只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果。
教孩子洗手
雖然太抗菌、干凈無益健康,但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣,尤其在上廁所后把手洗干凈,可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少,生病的機(jī)率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡片刻。
和孩子討論身體自我治療的能力
讓孩子了解身體具備的自愈力,當(dāng)孩子感冒或擦傷,一起留意他復(fù)原的速度,如此孩子將學(xué)會相信自己的身體本能,不致過于依賴藥物。一項發(fā)表在2000年美國風(fēng)濕病學(xué)年會的研究指出,慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病,強(qiáng)調(diào)他們的虛弱,將會讓他們更焦慮不安。
多和其它孩子接觸
根據(jù)2000年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的研究,13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足,或托育機(jī)構(gòu)里的小朋友相處,日后罹患?xì)獯臋C(jī)率減少一半。
研究主持人懷特博士指出,透過接觸其它孩子,暴露在感染原下,可以刺激孩子的免疫反應(yīng),增強(qiáng)他的免疫系統(tǒng),降低對過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機(jī)會。
減糖
有些專家認(rèn)為攝取糖分過高的飲食,會干擾白血球的免疫功能。
補(bǔ)充必需脂肪酸EFAs(essential fatty acids)
EFAs能提供細(xì)胞膜的重要成分,決定細(xì)胞膜的流動和彈性,對免疫細(xì)胞非常重要。人體無法自行合成EFAs,只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取,如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs,但要注意,某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸,最好直接加在烹煮好的食物上。
減壓
已有研究指出,承受壓力愈大愈容易感冒。教導(dǎo)孩子放松的技巧,適當(dāng)安排活動,別讓壓力壓垮孩子的免疫力。
多吃蔬果
現(xiàn)代孩子容易偏食,營養(yǎng)不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄,抗體減少,影響人體防御功能。
柑橘類水果富含維生素C,能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量;強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力;建立和維護(hù)粘膜、膠原組織,以幫助傷口痊愈。