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          高考臨近減壓7法 遠(yuǎn)離考前焦慮

          高考臨近減壓7法遠(yuǎn)離考前焦慮

          2013-05-30 17:20:36

            臨近高考,孩子越來(lái)越焦慮,變得不愛(ài)說(shuō)話,回家就忙著看書寫作業(yè),人也越來(lái)越瘦。據(jù)一份統(tǒng)計(jì)資料顯示,75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。所以說(shuō),考生在高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。筆者希望以下心理調(diào)節(jié)法能夠幫助考生遠(yuǎn)離考前焦慮。

            自我暗示法

            普通人在過(guò)獨(dú)木橋的時(shí)候,常想千萬(wàn)別摔下去,結(jié)果一想到“摔”字就掉下去了。有神經(jīng)肌肉理論解釋說(shuō):一想到摔字,肌肉的整個(gè)生理反應(yīng)全是摔的動(dòng)作。

            法國(guó)作家大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,樂(lè)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如,人們清晨對(duì)著鏡子梳洗,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。

            假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生,不妨運(yùn)用暗示法告訴自己:我一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”,做一個(gè)真正有氣魄的人。

            睡眠消除法

            很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,考生不宜繼續(xù)“夜半挑燈”苦讀,而應(yīng)按時(shí)睡覺(jué),并養(yǎng)成午睡習(xí)慣。

            因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒的有效方法。

            運(yùn)動(dòng)消除法

            學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除體內(nèi)一些“緊張”的化學(xué)物質(zhì),雖然會(huì)使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。適合考生的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn),最好是12分鐘以上3000米以下的活動(dòng),可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率數(shù)值最好不要超過(guò)“170減去考生的年齡”。

            興趣消除法

            人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情時(shí),整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此,考生在緊張的學(xué)習(xí)之后,應(yīng)做一些感興趣的事情。如:唱唱歌、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

            作為家長(zhǎng),可以帶考生去參加平時(shí)不能參加的活動(dòng)。比如城市孩子,可以帶他到郊外采摘水果或者種植蔬菜,讓考生不自覺(jué)地脫離原有的焦躁環(huán)境。

            情緒宣泄法

            宣泄情緒是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些“考試焦慮”是由于壞情緒不斷積壓引起的。如:升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)、考試成績(jī)不理想、家長(zhǎng)的嘮叨等等,都可能使心情變化;久而久之,就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。

            針對(duì)這種情況,可采用以下方法:

            聊天法,即通過(guò)向親人或朋友,述說(shuō)自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整??扌Ψ?,如果內(nèi)心憋得難受,又無(wú)法與人傾訴,應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平。書面釋放法,可以用寫日記或網(wǎng)絡(luò)文字的方式,釋放自己的苦惱。上網(wǎng)法,有條件、會(huì)上網(wǎng)的考生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,排遣煩惱。

            營(yíng)養(yǎng)療法

            食療法就是適量增加含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。考生可吃些山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等,能預(yù)防焦慮、去心火的食物。

            音樂(lè)療法

            音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

            如:圣潔、高貴的音樂(lè),可使人凈化靈魂、境界開(kāi)闊;速度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂(lè),可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂(lè)可激起人們的惻隱、憐憫之心;流行音樂(lè)可使人感情投入;時(shí)尚音樂(lè)可釋放心聲。對(duì)于焦慮情緒的考生,專家特別推薦“班得瑞”的輕音樂(lè),每一聲蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)語(yǔ),都可帶領(lǐng)聽(tīng)者走進(jìn)安寧。(中新網(wǎng))

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