調(diào)查顯示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理學(xué)家德比·莫斯考維茨教授曾畫(huà)出“一周工作節(jié)律圖”。這位著名學(xué)者認(rèn)為,從周一到周五,人所面臨的工作壓力有所不同,最好能有針對(duì)性地制定一張適合自己的“一周減壓時(shí)刻表”。
周一:早起最重要
“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對(duì)此,蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮建議,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。
因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系,早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平,讓人產(chǎn)生一種滿足感。
人體的生物鐘還沒(méi)有調(diào)節(jié)過(guò)來(lái),一下子從休閑狀態(tài)切換到工作狀態(tài),總感覺(jué)有很多的事忙不完。42%的職場(chǎng)人士不希望自己在星期一被打擾。
周二:做心理訓(xùn)練
如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間,周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí),讓自己徹底沉浸到工作之中。
英國(guó)一家人力資源公司的最新研究顯示,周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示,這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休,加緊干活。
王國(guó)榮建議,在10點(diǎn)壓力最大時(shí),可以做一個(gè)心理訓(xùn)練,具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開(kāi)始數(shù):1層、2層、3層……直到10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數(shù)從10層到1層。
開(kāi)始走出閑散狀態(tài),工作量和壓力水平都將達(dá)到峰值,工作效率提高,產(chǎn)出增大。大部分人在周二通常會(huì)放棄午休時(shí)間,加緊干活。
周三:要讓自己笑
每到周三,在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉,陷入情緒最低沉的一天。
澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實(shí),周三確實(shí)是人們一周中接受信息最多,感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。
專家指出,這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r,要多想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了:比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作,獲得過(guò)什么獎(jiǎng),得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng),就會(huì)增強(qiáng)自信。
職場(chǎng)人士完全適應(yīng)了忙碌,精力旺盛,思路活躍具有創(chuàng)造性,這一天是制定戰(zhàn)略、開(kāi)展頭腦風(fēng)暴的最佳時(shí)間,也是決策技能最能得到發(fā)揮的時(shí)候。
周四:把燈光調(diào)亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”。
西南大學(xué)心理學(xué)院教授、應(yīng)用心理系主任楊東指出,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都可能在這天爆發(fā)了。一上班,很多人就會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過(guò)氣來(lái)。
專家建議,這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng),這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。
經(jīng)過(guò)三天高強(qiáng)度的工作,職場(chǎng)人士身心疲憊,生理和心理受到挑戰(zhàn)。此時(shí)人的順從性最高、最好說(shuō)話、比較通融,這種時(shí)候客戶向你妥協(xié)的可能性最大。
周五:當(dāng)成周一過(guò)