編者的話(huà)：人們出門(mén)坐汽車(chē)，回家坐沙發(fā)，上班在空調(diào)房里看電腦，下班玩手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)，現(xiàn)代人的生活豐富多彩，可也存在許多健康隱患。1月8日，“中國(guó)新聞網(wǎng)”報(bào)道，“辦公臀”成了當(dāng)日熱詞，現(xiàn)代生活病再次引起人們高度關(guān)注。本期，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)多領(lǐng)域?qū)＜襾?lái)解讀常見(jiàn)的9個(gè)現(xiàn)代病。
受訪(fǎng)專(zhuān)家
解放軍總醫(yī)院呼吸科教授 劉又寧
解放軍總醫(yī)院骨科教授 董紀(jì)元
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院眼科教授 湯明芳
北京市耳鼻喉科研究所耳科副主任醫(yī)師 程繼龍
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院泌尿外科主治醫(yī)師 張輝見(jiàn)
辦公臀
許多上班族都感覺(jué)，屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英國(guó)生理學(xué)教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字“辦公臀”。1月7日以來(lái)，這個(gè)新名詞迅速火了起來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上有近50萬(wàn)人參與討論。新浪微博還發(fā)起一項(xiàng)2000多人參與的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近八成女性存在辦公臀現(xiàn)象。
以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯指出，辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。美國(guó)健身教練科基恩及英國(guó)健身教練羅伯茨設(shè)計(jì)了兩套臀部鍛煉法。爬樓梯，一步邁兩層臺(tái)階，能提臀；后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，將左右腿交替伸直后盡量抬高。▲
觸屏指
無(wú)論在街頭還是在公交車(chē)上，隨處可見(jiàn)手指在觸屏上劃來(lái)劃去的人。一則熱議微博稱(chēng)，臺(tái)灣一男子因長(zhǎng)時(shí)間玩觸屏游戲把指關(guān)節(jié)軟骨磨光，手指痛得無(wú)法彎曲，醫(yī)生說(shuō)他患上了“觸屏指”。
解放軍總醫(yī)院骨科教授董紀(jì)元表示，雖沒(méi)有接診過(guò)如此極端的病例，但過(guò)度玩觸屏對(duì)手指的傷害不可避免。首先，關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦，容易導(dǎo)致腱鞘炎。其次，手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。董紀(jì)元強(qiáng)調(diào)，由于軟骨沒(méi)有血管分布，修復(fù)和再生能力較差，一旦損傷，結(jié)果多不可逆。
董紀(jì)元建議，避免手部受傷的根本之道在于縮短玩手機(jī)的時(shí)間，每玩30分鐘就要停下來(lái)活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，最好及早熱敷。用觸屏手機(jī)姿勢(shì)要正確，手指微彎就好，不要垂直點(diǎn)按屏幕，也不要太用力。使用觸屏?xí)r，最好能左右手交替，以防一側(cè)手指過(guò)度勞累。▲
鼠標(biāo)手
辦公族幾乎天天鼠標(biāo)不離手，長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)很傷手腕。有數(shù)據(jù)顯示，每百人中就有5~10人患腕管綜合癥，患者多為長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人。據(jù)美國(guó)勞工部統(tǒng)計(jì)，雇員上半身(如手腕、手肘、肩)的重復(fù)性勞損占了已報(bào)道職業(yè)病的2/3，而最常見(jiàn)的就是“鼠標(biāo)手”。
董紀(jì)元告訴記者，反復(fù)點(diǎn)擊鼠標(biāo)讓腕管里的神經(jīng)、血管、韌帶等組織處于不間歇疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致?lián)p傷或壓迫；使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)背屈接近最大角度，讓肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。他建議：首先，用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空，一定要用高點(diǎn)的鼠標(biāo)墊，以減輕手腕壓力；應(yīng)選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)；鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。其次，連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。最后，可以經(jīng)常鍛煉手部關(guān)節(jié)，具體方法包括讓拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次，按揉合谷穴(五指并攏時(shí)虎口的最高處)，揉壓大魚(yú)際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處)，手握類(lèi)似搟面杖的物品做下旋動(dòng)作等?！?/p>
電腦頸
電腦改變了生活，但“電腦病”也尾隨而來(lái)。有調(diào)查表明每天使用電腦超過(guò)4小時(shí)者，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。
董紀(jì)元解釋說(shuō)，脊柱各段間均有一定的生理曲度，起緩沖作用。對(duì)著電腦，頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，刺激椎管內(nèi)神經(jīng)或血管，更易發(fā)展成頸椎病。董紀(jì)元建議，電腦屏幕中心應(yīng)與胸部平齊，可在顯示屏下墊個(gè)收納柜，把低頭改為抬頭。操作電腦時(shí)可腰部挺直，上身略向后仰，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地。此外，在溫度過(guò)低的空調(diào)房里最好圍條圍巾，避免頸部受寒。用電腦的間隙可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也跟著略轉(zhuǎn)，雙目仰望天空，并配合深呼吸?！?/p>
沙發(fā)腰
窩在沙發(fā)上看電視、玩電腦，是許多上班族忙了一天后最?lèi)芤獾臅r(shí)刻，其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)很傷腰。據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤(pán)突出癥患者占總?cè)丝诘?5.2%，且有不斷上升之勢(shì)，在沙發(fā)上久坐或側(cè)臥、開(kāi)車(chē)等很容易損傷腰椎。
董紀(jì)元說(shuō)，坐沙發(fā)時(shí)，腰部缺乏足夠的支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。因此，最好在沙發(fā)或汽車(chē)座椅上放一個(gè)中間突出、有一定的硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線(xiàn)垂直于地面，讓腰部有支撐。▲
汽車(chē)腎
一項(xiàng)針對(duì)成都出租車(chē)司機(jī)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%參與者患有結(jié)石病。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院泌尿外科主治醫(yī)師張輝見(jiàn)告訴記者，喝水少、常憋尿是最重要的原因。
張輝見(jiàn)說(shuō)，喝水少會(huì)讓身體處于輕度脫水狀態(tài)，尿液濃縮，從而誘發(fā)結(jié)石；而長(zhǎng)期憋尿可造成尿路及生殖道上皮防御細(xì)菌的能力下降，可誘發(fā)前列腺炎。張輝見(jiàn)建議，司機(jī)要多喝水預(yù)防腎結(jié)石和前列腺炎，每天達(dá)到2~3升。結(jié)石一般在凌晨12點(diǎn)至清晨形成，因此，睡前和起床后各喝一杯溫開(kāi)水，有助泌尿系統(tǒng)健康。▲
屏幕眼
電腦、手機(jī)等充斥在生活中每個(gè)角落，美國(guó)全國(guó)職業(yè)保健與安全研究所一項(xiàng)研究證明，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人，90%會(huì)出現(xiàn)眼睛問(wèn)題。
由于屏幕不如紙上的字清楚，眼睛不容易找到焦點(diǎn)，很容易引起視疲勞。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院眼科教授湯明芳告訴記者，空調(diào)房和暖氣房室內(nèi)很干燥，會(huì)增加淚液蒸發(fā)，更易導(dǎo)致眼干。有人喜歡熄燈后玩手機(jī)，對(duì)眼睛刺激更大，甚至有夜間長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落的案例。湯明芳呼吁，最好使眼睛與電腦畫(huà)面距離約60~70厘米；玩手機(jī)、電腦等最好不要超過(guò)40分鐘；提倡做眼保健操?！?/p>
耳機(jī)聾
“在地鐵、公交車(chē)上，經(jīng)?？吹酱鞫鷻C(jī)聽(tīng)音樂(lè)的人。有的音量特別大，站旁邊都能聽(tīng)到，至少有80分貝，這相當(dāng)于一種噪音?！北本┦卸呛砜蒲芯克聘敝魅吾t(yī)師程繼龍對(duì)記者說(shuō)。研究表明，只要在90分貝的環(huán)境下待超過(guò)4小時(shí)，聽(tīng)力就會(huì)受損。
程繼龍解釋說(shuō)，戴耳機(jī)時(shí)，聲音直接刺激耳膜及毛細(xì)胞，導(dǎo)致感受聲音的能力下降，甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾。
程繼龍強(qiáng)調(diào)，如果一定要戴耳機(jī)，也要調(diào)低音量，以40~50分貝為宜，一般5米內(nèi)能聽(tīng)到的耳語(yǔ)音大概就是40分貝。他還建議，戴耳機(jī)超過(guò)40分鐘，就應(yīng)該休息20分鐘?！?/p>
空調(diào)肺
很多人都發(fā)現(xiàn)在空調(diào)房間呆久了容易感冒、咳嗽。解放軍總醫(yī)院呼吸科教授劉又寧告訴記者，空調(diào)里的濾網(wǎng)和散熱片如不及時(shí)清洗，積塵中會(huì)含有大量致病菌。上海疾控中心與復(fù)旦大學(xué)檢測(cè)證實(shí)，大多數(shù)家庭空調(diào)積塵中的細(xì)菌、霉菌超標(biāo)，甚至超過(guò)商場(chǎng)中央空調(diào)50倍。空調(diào)房里空氣干燥且不流通，更易誘發(fā)各種呼吸道疾病。劉又寧提醒，吹空調(diào)還可能因?yàn)槭覂?nèi)外溫差過(guò)大導(dǎo)致感冒，這種“反季節(jié)感冒”很難好，還容易導(dǎo)致老人、小孩和慢性病患者等免疫機(jī)能低下者患上肺炎。
劉又寧建議，入夏和入冬第一次使用空調(diào)前，一定要注意更換濾網(wǎng)，并用專(zhuān)用清洗劑清潔散熱片。使用期間，過(guò)濾網(wǎng)應(yīng)1~2周清洗1次，盡量用濕布，避免塵土“飄移”。另外，開(kāi)空調(diào)一段時(shí)間就要進(jìn)行一次室內(nèi)大通風(fēng)?！緢?bào)記者 張 杰