女性在生理期很容易出現(xiàn)問題,有的表現(xiàn)為腹痛、有的表現(xiàn)為便秘等等。這些都是跟女性平時的生活習慣有很大關(guān)系。那么女性如何改善經(jīng)期便秘的現(xiàn)象呢?
一、了解經(jīng)期便秘的原因,針對性治療
影響便秘的原因有許多種,飲水量不夠、運動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現(xiàn)女性在生理期前會伴有便秘的傾向,這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。
生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系
女性荷爾蒙通常分為2種,一種是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間,生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素,參與整個月經(jīng)周期,幫助懷孕及胚胎形成,調(diào)整子宮內(nèi)膜。對于未孕的女性,黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會影響到女性的便秘。
由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用,所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌,為了在體內(nèi)貯存水分,身體自身會促進吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少,直接導致體內(nèi)糞便的含水狀況,糞便干燥且偏硬,不易排出體外,造成便秘。
黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準備的,會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少,抑制腸道刺激性感受的靈敏度,使得糞便無法有效及時的排出體外,滯留在體內(nèi)形成便秘。
二、改善便秘的方法:增加水分攝取增加運動量
知道了女性經(jīng)期產(chǎn)生便秘的原因,就可以進行調(diào)理。建議先調(diào)整自身的情緒,不要過分焦躁不安,同時從健康調(diào)整飲食作息習慣進行改善和預防,具體如下:
1、改善飲食結(jié)構(gòu)
其次是改善飲食結(jié)構(gòu),積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜,忌辛辣多鹽的食物,以清淡健康為主,多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進行適度的運動,效果更好。
應當注意的是,經(jīng)期時女性身體處于敏感期,稍有不慎就會影響到女性健康,所以不建議經(jīng)期間食用促進通便藥物輔助,容易造成腹脹腹痛,經(jīng)血過多等狀況,危害健康。
2、大量喝白開水
大量飲用白開水,增加體內(nèi)水分,軟化糞便,可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品,加強腸胃蠕動。
3、消除便秘拉筋法
適當?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助,比如仰躺床上,進行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲并起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內(nèi)部腸胃的蠕動,幫助排便。
特別推薦消除便秘拉筋法,如下圖所示,仰躺在地面上,雙膝立起,手肘彎曲,手掌撐地,慢慢的吐氣,然后腰部逐漸抬起,配合腹部呼吸法,然后腰部慢慢的下落,反復進行10次練習,刺激腸道,促進排便。需要注意的是,由于此練習存在一定難度,腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
以上是關(guān)于緩解女性經(jīng)期便秘的方法介紹,如果你也出現(xiàn)過類似的情況,不妨要好好調(diào)整自己的作息,養(yǎng)成好的生活飲食習慣。