現(xiàn)在的上班族雖然比以前生活條件好啦,但社交圈子變廣了,活動(dòng)多,工作繁忙,長時(shí)間的導(dǎo)致身體健康“透支”,日常飲食方面要學(xué)會(huì)調(diào)理自己缺失的營養(yǎng),那么上班族早餐的早餐該如何搭配呢? 女性若想永葆青春,就必須意識(shí)到,早餐也是很重要的!也許,還是會(huì)有不少女性在苦惱:“這些道理我都懂,但是實(shí)施起來實(shí)在有點(diǎn)難。” 女人吃什么樣的早餐好呢?
早餐最基本的要求做到三點(diǎn):
①等待時(shí)間不能太長,要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得;
?、诒仨毢孟?,不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適,也會(huì)降低工作效率;
③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物,有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>
1、一杯速?zèng)_杯湯
說到早餐吃什么,早起一碗粥或者湯最好不過了。但在時(shí)間緊湊的早晨,花15秒泡一杯速?zèng)_杯湯。喝湯清腸排毒,清理你體內(nèi)宿積的雜物,它可以調(diào)節(jié)胃口,增進(jìn)食欲,補(bǔ)充身體需要的水分。
現(xiàn)在有不少的速?zèng)_杯湯產(chǎn)品,口味多多,一周七天,每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富,這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞新速度,加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
3、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣,又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作,是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。
2.有早起習(xí)慣的人,早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。
3.不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快,以免損傷消化系統(tǒng)。
4.早餐也要定時(shí)定點(diǎn),否則會(huì)影響消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。(人民網(wǎng))