研究人員召集了17名志愿者，嚴(yán)格監(jiān)測(cè)了他們的睡眠時(shí)間、食物攝取情況和運(yùn)動(dòng)狀況。前3天晚上，志愿者可以想睡多久就睡多久，他們的平均睡眠時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí)。之后他們被分為兩組，其中9個(gè)人可以在后8天里保持正常的睡眠習(xí)慣，其余8個(gè)人的睡眠時(shí)間則減至5小時(shí)10分鐘。在試驗(yàn)過(guò)程中，對(duì)志愿者的食物供應(yīng)沒(méi)有限量。
研究人員發(fā)現(xiàn)，前一組志愿者的飲食習(xí)慣沒(méi)有發(fā)生改變，而夜間少睡80分鐘的這組志愿者，食欲相對(duì)增加了。該研究的主要負(fù)責(zé)人薩默斯說(shuō)：“缺乏睡眠會(huì)影響到進(jìn)食量。因?yàn)樗粔颍种剖秤氖莸鞍追置诹繒?huì)有所減少，而饑餓激素的分泌量會(huì)相應(yīng)增加。因此，少睡的志愿者在8天時(shí)間內(nèi)體重均有不同程度增加。這提醒人們，必須保證充足的睡眠，否則就會(huì)導(dǎo)致肥胖癥。”
女性缺覺(jué)危害大
人們常說(shuō)：“男人靠吃，女人靠睡。”由此看來(lái)，缺覺(jué)對(duì)女性的危害更大，專(zhuān)家Breus表示，女性缺覺(jué)的話(huà)，體內(nèi)的“放縱”荷爾蒙就會(huì)迅速增加，它會(huì)讓人吃得更多。其也是貪戀巧克力、甜餅干和糖果的罪魁禍?zhǔn)?。相反，在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)悄然分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。
而除了體型，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致女性心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過(guò)敏等問(wèn)題。每夜平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長(zhǎng)深睡眠時(shí)間也越來(lái)越少，這會(huì)影響成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，容易導(dǎo)致腹型肥胖。因此，最好從35歲開(kāi)始進(jìn)行一些改善睡眠的措施。
睡前不要用眼太多
睡前用眼太多，不但不會(huì)幫助睡眠，反而加重疲勞感，影響視力：睡前用眼使眼球一直處于大凸度，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)影響眼球的調(diào)節(jié)功能；看完書(shū)就睡反而加重眼睛負(fù)擔(dān)；睡前10分鐘是護(hù)眼的最佳時(shí)間，最好不要用眼。文/曉極
小貼士
睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)
“美容覺(jué)”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，這段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整內(nèi)部最好的時(shí)間。
21：00-23：00 免疫系統(tǒng)排毒
23：00-1：00 肝部排毒
1：00-3：00 膽排毒
5：00-7：00 大腸排毒
7：00-9：00 小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)（生命時(shí)報(bào)）