進(jìn)入數(shù)九寒天后,中老年人夜間經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急現(xiàn)象,但是起床過快過猛,很容易誘發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗死。
心腦血管疾病多在深夜和凌晨發(fā)作,心肌梗死、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率以清晨為高,冬天又 是高發(fā)季節(jié)。人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)換到活動(dòng)狀態(tài)時(shí),如果立即下床或動(dòng)作較大,容 易誘發(fā)心腦血管疾病。因此,老人起床時(shí)應(yīng)分幾步進(jìn)行。老人醒來時(shí),先不要急于坐起來。人躺著時(shí)血液循環(huán)比較慢,黏稠度也高。老人醒來應(yīng)先躺一會(huì),伸伸懶 腰,使血液慢慢流動(dòng)。然后坐起,靠在床頭坐一會(huì),讓心臟有一個(gè)適應(yīng)的過程。之后,雙腿下垂再等片刻,不要立即站起。坐在床邊,覺得自己的反應(yīng)活動(dòng)正常了再 下床。在這個(gè)緩慢的起床過程中,心跳會(huì)慢慢加快,讓腦供血狀況有所改善。另外,老人起床時(shí)還可以做以下幾個(gè)動(dòng)作,例如披衣坐起擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰,雙肩下沉,放松背 部,擴(kuò)胸20次左右;用腰帶動(dòng)身體分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次。這些活動(dòng)有助于舒張心肺血管,增強(qiáng)供氧能力。(中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng))