拖地,不妨向前跨一步
大家在拖地時常常是彎腰弓背,這會給腰部帶來負擔(dān)。此時,不妨采用前跨一步的姿勢拖地,既能避免腰部不適,還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時,還可以將拖把推得盡量遠一些,這樣身體能得到最大限度的伸展,雙臂也能得到有效鍛煉。
洗菜洗碗,踮腳轉(zhuǎn)腕都適宜
在洗碗、洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖的同時吸氣,然后落下腳跟,再呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉,又可減輕長時間站立給腿部帶來的疲勞。隨著腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下,還可以配合手腕快速轉(zhuǎn)動,對手腕關(guān)節(jié)也有很好的保健作用。
擦窗戶,挺身抬頭利頸椎
在擦窗戶或擦高處的廚具時,雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高,有利于舒緩頸椎壓力,讓手臂得到鍛煉。
疊衣服時,可由俯身變成下蹲
蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直。每疊好一件,站起來放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量,同時還有利于氣血運動,強健心臟。(光明網(wǎng))