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          預(yù)示著你的身體開始發(fā)胖的10個(gè)警報(bào)

          預(yù)示著你的身體發(fā)胖的警報(bào)

          2012-08-28 16:00:30

            當(dāng)你的身體出現(xiàn)這10個(gè)情況時(shí),切記不可忽略,因?yàn)檫@是預(yù)示著你的身體開始發(fā)胖的10個(gè)警報(bào)。那么,預(yù)示著身體發(fā)胖的10個(gè)警報(bào)是什么呢?一起來看看吧!

            1。發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子整體體重增加可能會(huì)使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路?為了時(shí)刻了解自己的體重,我們建議穿合身的衣服,收腰上衣。

            2。開始感覺邋遢優(yōu)雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤,也可能會(huì)對(duì)你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時(shí)的興奮與自信,是不是會(huì)讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

            3。已有一個(gè)月沒有測(cè)量體重根據(jù)一個(gè)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(IOM)的報(bào)告,在能否保持體重的最基本的兩個(gè)因素是,跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是:體重可以在很短的時(shí)間內(nèi)快速增加,不可不防;與其“同道人”聊天會(huì)提醒你已經(jīng)取得的成績(jī)。

            4。贅肉凸現(xiàn)不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿,或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號(hào)。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

            5。看電視的時(shí)候吃零食在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎?這時(shí),你的注意力不在吃的東西上面,對(duì)吃多少?zèng)]有控制。而這些食品的能量卻很高,比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。不妨這樣嘗試:用其他事情來替代進(jìn)食,如在工作時(shí)改聽音樂,看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng),上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

            6。兩周都沒想到運(yùn)動(dòng)有調(diào)查顯示,在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。當(dāng)然,并不僅是在健身運(yùn)動(dòng)。生活中隨處都可以運(yùn)動(dòng),上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等等,總之,只要你想運(yùn)動(dòng),總能抽出時(shí)間,要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動(dòng)而生的。

            7。經(jīng)??诳实鹊娇诳柿瞬藕人?,害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。及時(shí)喝水不僅利于健康,而且還有助于拒絕零食。

            8。便秘開始出現(xiàn)便秘,好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個(gè)數(shù),所以減肥很難堅(jiān)持,很快就餓了,還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實(shí)在吃不夠,也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

            9。拒絕主食有些人為了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對(duì)減肥、身體健康很有益處。

            10。不再提前計(jì)劃自己的飲食計(jì)劃過程雖然有點(diǎn)乏味,但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營(yíng)養(yǎng)師指出,食品公司的目的是增加市場(chǎng)份額——他們通常利用免費(fèi)贈(zèng)品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔,哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)計(jì)劃結(jié)果都會(huì)不一樣。

            不管是什么讓你感到體重在反彈,最重要的是要把這樣的信號(hào)當(dāng)成警鐘,讓自己及時(shí)回到健康的生活狀態(tài)。如果你能夠保持自己的成果,你不僅能夠繼續(xù)享受健康與美麗,而且自信心也會(huì)提高,還可以享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式!(新浪健康論壇)

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