桂林市中西醫(yī)結合醫(yī)院副院長陳廷生表示,男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰。因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣,而女性養(yǎng)陰要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。
那么,男人養(yǎng)生該怎么吃?女人養(yǎng)生該怎么睡呢?
睡眠篇
女性:睡眠“充電” 氣血充盈
睡眠對女性來說,作用不亞于任何養(yǎng)顏佳品。尤其是夜間睡眠,更是女性身體養(yǎng)陰“充電”的最好時機。陳廷生表示,中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。此外,女性養(yǎng)生講究“以血為用”,睡眠質量高,則會氣血充盈。
不但是中醫(yī),西醫(yī)也認同睡眠對于女性很重要這個觀點。陳廷生表示,因為女性受內分泌影響很大,如果內分泌紊亂,女性就會出現(xiàn)多種身體不適,臉色變差。而睡眠則是調整內分泌的最佳手段。“睡眠質量高、時間足,內分泌水平會趨向恒定和規(guī)律,對女性養(yǎng)生、養(yǎng)顏有很大好處。”
男性:“子午覺”調陰陽
雖不像女性那樣依賴睡眠養(yǎng)顏,不過男性的睡眠也很有講究。
陳廷生表示,睡眠有利陰陽調和、休養(yǎng)生息,可以養(yǎng)腎,這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”。所謂子午覺,就是下午1~3點,睡半個小時到一個小時,可以“養(yǎng)陽”;晚上9~11點入睡,此時開始“養(yǎng)陰”,這個時段入睡效果最好。
在睡眠上,男女每天睡眠時間,最好維持在8小時左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時,白天中午再休息半小時至一小時。除此之外,睡眠應把握最佳休息時間,也就是晚上10點到第二天早上6點。“有些人從凌晨1點睡到早上9點,雖然時間是足夠了,但沒有把握好睡眠的最佳時間,睡眠質量也會較差。”
飲食篇
男性:重生精 也要抗氧化
男性養(yǎng)生,飲食的重點是“養(yǎng)腎精”,應多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示,男性還應增加蛋白質的攝入,保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
“在男性的生活中,危害健康的因素遠高于女性,如抽煙、酗酒,因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點。”陳廷生表示,男性可適當吃些抗氧化營養(yǎng)品,以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亞于營養(yǎng)補充劑,如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂。
女性:經(jīng)期補鐵很重要
對于女性來說,雖然“吃”的重要性排在“睡”之后,但吃得好對養(yǎng)生也有很大幫助。
陳廷生表示,鐵和維生素對女性非常重要,經(jīng)期內,女性體內會流失鐵元素,而且女性戶外活動時間總體沒有男性多,體內合成的維生素可能會不足。因此,她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物,如豆制品、動物肝(腎)臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。
雖然各有側重,但陳廷生表示,男女養(yǎng)生在吃、睡兩方面上都應講究。
對于女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血,因此要多吃補血養(yǎng)陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠等。
陳廷生表示,在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面,不要過度依賴吃上述食物,還要堅持營養(yǎng)平衡和體育鍛煉。
中醫(yī)認為,女性養(yǎng)生要靠睡。 (新華網(wǎng))