2014-08-05 09:55:16
來源：解放日報
腳與五臟六腑的關(guān)系密切，日常運(yùn)動時你是否重視了腳部鍛煉呢？
人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟?？渴裁戳α糠祷厝ツ兀恳豢縿用}的壓力，二靠平時的運(yùn)動。在我們的足底有個“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。
此外，增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。
1、足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅持5秒鐘。這是一組動作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。
2、在地板上放一塊毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然后放到一個盒里，每天做兩次。
3、在四個足趾間隙備放一個直徑為1至1.5厘米的圓柱，然后用手指去擠壓足趾，再用手指活動足趾。圓柱可以用布或硬紙制作。
4、把兩趾用寬一點的橡皮筋套起來，向外牽拉。
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