“40歲是健康的分水嶺！”中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光強(qiáng)調(diào)說(shuō)，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢(qián)；40歲后，如果繼續(xù)透支健康，最后可能真的只能“拿錢(qián)買(mǎi)命”。國(guó)內(nèi)專家總結(jié)出40歲后最要牢記的8個(gè)健康關(guān)鍵點(diǎn)。
1.多吃4種食物。人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。
2.趕快戒煙。煙草和煙霧中含有超過(guò)250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。研究顯示，40歲戒煙能多活9年。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3.做力量練習(xí)。人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4.轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活。人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
5.調(diào)劑婚姻。40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛(ài)好，找找戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)，重燃愛(ài)的火花。
6.注重體檢。除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門(mén)螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。
7.開(kāi)始健腦。一過(guò)40歲，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?？梢悦刻旖o大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周?chē)h(huán)境；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8.保護(hù)牙齒。中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。 (據(jù)《生命時(shí)報(bào)》)