4、有飽腹作用的食物。有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生飽腹感妨礙正常睡眠。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
5、酒類。飲酒能讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
關(guān)于世界睡眠日
為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。
此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。
今日是世界睡眠日，某機(jī)構(gòu)近日發(fā)布的一份“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”顯示，西安人平均在22:37入睡。這一數(shù)據(jù)引起了廣大西安市民的熱議和質(zhì)疑，記者采訪市民以及通過(guò)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少西安人表示睡眠時(shí)間越來(lái)越少，睡得越來(lái)越晚，睡覺(jué)已經(jīng)讓人感覺(jué)困難。
西安人竟睡得比上海人還晚
“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”發(fā)布后，西安人以平均22:37分入睡排名全國(guó)第四。這一數(shù)據(jù)一經(jīng)報(bào)道引起了西安人的質(zhì)疑。西安一家網(wǎng)站做出了“你每晚在22:37前入睡了嗎”的調(diào)查，截至昨日16時(shí)20分共有7524人參與調(diào)查，82.04%的人表示都在22：37之后才入睡?？梢?jiàn)，22:37前入睡并不是個(gè)確切的數(shù)據(jù)。報(bào)告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時(shí)間為23:08；北京人入睡時(shí)間為22:15，上海人入睡時(shí)間為22:08。“難道西安比北京、上海這些一線城市夜生活還豐富？”眾多西安網(wǎng)友紛紛出來(lái)吐槽，覺(jué)得報(bào)告不靠譜。也有市民表示，這個(gè)報(bào)告不可全信，但至少提醒大家，有充足的睡眠，才有充沛的精力。
到底每天睡多久才合適
有的人稱成年人要睡足8小時(shí)，還有的報(bào)道稱睡六小時(shí)就足夠，還有研究說(shuō)睡7小時(shí)的人比睡8小時(shí)的人更長(zhǎng)壽……到底每天啥時(shí)候睡覺(jué)最好？必須睡足8小時(shí)以上嗎？
對(duì)此，西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院精神心理科主任高成閣說(shuō)，睡眠時(shí)間要根據(jù)不同人群來(lái)確定。“一般成年人，生理上需要六到八個(gè)小時(shí)睡眠。小孩子正處于長(zhǎng)身體的階段，必須要保證八小時(shí)以上的睡眠時(shí)間！老年人覺(jué)少，睡六個(gè)小時(shí)就醒了，只要覺(jué)得睡得舒服，也可以。”一般最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。高主任認(rèn)為，這些睡眠時(shí)間僅供參考，畢竟還存在個(gè)體差異，有的人天生需要多一點(diǎn)睡眠，有的人精力充沛，睡眠時(shí)間短點(diǎn)也無(wú)所謂，主要還是看個(gè)人睡眠質(zhì)量，只要睡起來(lái)后身體不疲勞就好。
晚上睡不好焦慮抑郁癥會(huì)找上門
高成閣說(shuō)，生活、工作壓力大，受睡眠問(wèn)題困擾的都市人如今越來(lái)越多，“現(xiàn)在有睡眠問(wèn)題的病人起碼占了門診量的百分之七八十，每天有100多人。”
環(huán)境、疾病、情緒、藥物和生活作息等都會(huì)引起失眠。她表示：“每個(gè)禮拜有3個(gè)晚上失眠，持續(xù)一個(gè)月，白天沒(méi)精神，困乏無(wú)力，就可以判斷為失眠癥。”而失眠需要通過(guò)醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行干預(yù)，否則長(zhǎng)期失眠，未進(jìn)行正規(guī)治療，或者盲目吃藥，會(huì)把失眠越拖越重，引起記憶力下降、工作效率降低、白天無(wú)精神的情況，導(dǎo)致抑郁、焦慮、血壓波動(dòng)，甚至?xí)绊懙叫呐K功能，加重多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。（三秦都市報(bào)）