良好的睡眠是身體健康的重要保證,如何睡個好覺對快節(jié)奏的現(xiàn)代人來說非常重要。那么目前老百姓的睡眠狀況怎么樣呢?在世界睡眠日(3月21日)這天,記者采訪了睡眠和精神心理方面的醫(yī)生發(fā)現(xiàn),目前中國竟有超過三成的人存在失眠問題,而當(dāng)中去醫(yī)院就診的只占到三分之一。
中國超三成人存在睡眠問題 過半人未求醫(yī)咨詢
今天(3月21日)是世界睡眠日,上午10點(diǎn),在西安交大一附院精神心理衛(wèi)生科義診臺前前來咨詢、就診的患者就排起了長隊(duì)。精神心理衛(wèi)生科主任高成閣告訴記者,中國超三成人存在失眠問題,但到醫(yī)院就診只占到三分之一。
“按照世界衛(wèi)生組織的調(diào)查,世界上三分之一的人都有睡眠問題,但實(shí)際在我們的工作中,能能到醫(yī)院就診或意識到自己需要救助的只占到三分之一。” 高成閣說。
據(jù)高成閣介紹,隨著生活節(jié)奏快、競爭壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜,越來越多的人出現(xiàn)各種各樣的睡眠障礙,但是他們中的大多數(shù)人卻堅(jiān)信自己沒有病,“不就是失眠多夢、打個呼嚕、磨磨牙嗎,這么多年我都這樣過來了,沒事!”
“現(xiàn)在不少年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,失眠患者越來越多。而有的老年人恐懼失眠,總?dān)心自己睡不著,以致于徹夜輾轉(zhuǎn)難眠,其實(shí),類似這樣的病患就應(yīng)該去醫(yī)院就診。”高成閣說,
“調(diào)查顯示我國現(xiàn)在有38%的人有睡眠問題,但自己能到醫(yī)院就診或意識到自己需要救助的只占到三分之一,并不是所有失眠患者都會到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)求助,對于失眠有很多的認(rèn)識誤區(qū)。”高成閣告訴記者,患者中有很大部分的人都擔(dān)心吃藥會帶來依賴性,從而采取其他方式,譬如買一些所謂的有助于睡眠的枕頭、床、保健品等,而實(shí)際上這些不正確的治療,反而會加重失眠,導(dǎo)致失眠時間更長。
醫(yī)生:過于關(guān)心失眠也容易造成失眠
高成閣接診過一個病例:病人本來只是單純的幾個晚上睡不著覺,可他卻過分擔(dān)憂,把所有的不好都?xì)w結(jié)于自己睡不好,醫(yī)生給他開了藥,他又擔(dān)心藥有依賴性,也不按時按量吃,給自己買保健品、換床、改善睡眠環(huán)境,每天都為晚上能睡好覺做準(zhǔn)備,結(jié)果睡眠質(zhì)量越來越差。
“其實(shí)這個患者是太過于關(guān)注睡覺問題,引起心理緊張,這樣反而會影響睡眠。” 高成閣說,睡眠障礙不僅損害心臟,長期失眠若不予以合理干預(yù)治療,還易導(dǎo)致心理障礙,如焦慮和抑郁等。
“很多人以為失眠很難治療,其實(shí)只要找出造成失眠的原因,采用心理疏導(dǎo)、催眠療法、森田療法等以及配合少量藥物治療,都可以很好地解決睡眠問題。”高成閣說。
“一個禮拜有三個晚上睡不好,早上醒來之后疲倦、不適或情緒差,白天感覺身體疲倦,這種情況持續(xù)一個月以上就需要去專門的醫(yī)院進(jìn)行及時的診斷治療。”高成閣說。
高成閣說,“睡不好”的表現(xiàn)有入睡時間較長,超過30—60分鐘或者更長時間、夜里覺醒之后很長時間才能再次入睡或?qū)嵲陔y以入睡、早上遠(yuǎn)比平時醒的早,或一夜幾乎沒有好好睡、醒來之后稍感疲倦不適或情緒差,白天感覺身體疲倦或重濁不適等。“這些情況持續(xù)一個月以上就應(yīng)該到醫(yī)院檢查了。”
五種“失眠食物”睡前千萬別吃
1、咖啡因??Х纫蚴澄飼碳ど窠?jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
2、辛辣食物。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
3、油膩食物。油膩的食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng),導(dǎo)致失眠。