本周四(8月23日)是二十四節(jié)氣中的“處暑”。這個(gè)節(jié)氣的到來預(yù)示著暑氣的結(jié)束。這個(gè)節(jié)氣最明顯的變化是早晚溫差大。清遠(yuǎn)地區(qū)近段時(shí)間頻受臺(tái)風(fēng)影響,由于地處外圍,以致氣溫忽然急劇升高,一段悶熱后又一陣驟雨,這種天氣對(duì)體弱多病的人來說,老毛病很容易復(fù)發(fā)。
養(yǎng)生專家建議,進(jìn)入“燥熱”的秋季,擁有良好的情緒是工作、學(xué)習(xí)、生活的保證,而良好的情緒離不開睡眠和運(yùn)動(dòng)。因此,市民在保證睡眠質(zhì)量的同時(shí),在適當(dāng)時(shí)候秋游,登高望遠(yuǎn),調(diào)節(jié)情緒。
增加一小時(shí)睡眠
在清遠(yuǎn),四季并不分明,當(dāng)?shù)厝死闲ΨQ“一年里只有兩個(gè)季節(jié)冬夏”。按照往年的情況,秋天的氣息一般得等到國慶之后才會(huì)較明顯。但處暑的到來,也預(yù)示著秋天即將到來。
處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,因此,從養(yǎng)生的角度來看,此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日表示,增加睡眠一小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。尤其是對(duì)于老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會(huì)出現(xiàn)晝不精,夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此可以在晚上提早入睡,并且堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣,即使睡不著,但閉目養(yǎng)神也是對(duì)身體有好處的。
據(jù)媒體報(bào)道,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理。
對(duì)于年輕人來說,充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛,同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。
多吃清熱安神食物
“病從口入”,飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之后,早晚溫差變化開始明顯,腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激,胃酸分泌增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力和適應(yīng)性就會(huì)隨之降低,這時(shí)候容易出現(xiàn)一些腸胃病,患有慢性腸胃病的患者,往往會(huì)出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。加之飲食不當(dāng),這種不適的情況還會(huì)進(jìn)一步加重,因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎。
從養(yǎng)生的角度來看,處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進(jìn)食不可太多,做到少食多餐。另外,隨著氣侯漸漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,這時(shí)可多吃滋陰潤燥食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物,或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
當(dāng)然,多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效,能補(bǔ)充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物,因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥的癥狀。
避免過早添加衣物
處暑之后的天氣經(jīng)常會(huì)中午熱,早晚涼,晝夜溫差較大,雨前氣溫偏熱,雨后氣溫偏涼。清遠(yuǎn)地區(qū)這段時(shí)間每天也是一陣雨一陣陽光,很是悶熱。這時(shí)頻繁出入空調(diào)房的上班族要注意預(yù)防感冒了,特別是那些到現(xiàn)在晚上還把空調(diào)溫度調(diào)得很低的市民,這時(shí)可以改吹風(fēng)扇,并且不要對(duì)著狂吹,這樣可以避免感冒和關(guān)節(jié)痛。
另外,不要過早地增加衣服,尤其是小孩。不少家長愛子心切,看到季節(jié)變化,生怕孩子生病,于是急忙給孩子增加衣物,但這種做法不科學(xué)。因?yàn)槊總€(gè)人都有一定的抵抗力,如果在這些抵抗力還沒發(fā)揮之前,就通過人為的方法制止,反而對(duì)身體不好。也就是說,在季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí),氣溫尚不穩(wěn)定,暑熱尚未退盡,過多過早地增加衣服,一旦氣溫回升,出汗后吹風(fēng),也很容易傷風(fēng)感冒。因此,家長不必急急忙忙為孩子添加衣物,這時(shí)可接受適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力。
可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣
不管哪個(gè)季節(jié),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是沒錯(cuò)的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。但對(duì)于不同的季節(jié),運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整,秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等,對(duì)于老年人來說,運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個(gè)時(shí)間段的戶外活動(dòng)。
另外,如果是有冷水浴習(xí)慣的市民,這時(shí)候還是可以堅(jiān)持的。因?yàn)槔渌”緛砭褪且豁?xiàng)對(duì)人體機(jī)能的鍛煉,被稱為“血管體操”。據(jù)悉,它不但可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰,還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法,如秋天氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),一直堅(jiān)持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長。(南方日?qǐng)?bào))