正確做法:在炎癥痊愈后再選擇游泳或其他水中健身項目。另外,處于經(jīng)期的女性,因為此時陰道酸性環(huán)境改變,抵抗力下降,也最好不要去做水中運動。皮膚病患者則是另一類需要遠離游泳池的人,不管是寒冷性蕁麻疹這種只是自己受苦的問題,還是膿皰瘡這種有可能傳染他人的疾病,都是水中運動的紅燈信號。
大運動量能讓我睡得更香
你失眠嗎? 10 個職業(yè)女性中,至少有一半會回答你:“我曾經(jīng)被它困擾。”既然數(shù)綿羊、吃安眠藥都不管用,有些人自以為想出了好辦法:運動。在晚上進行大運動量的健身運動,把自己累得碰到枕頭馬上就能睡著。結(jié)果是……第二天仍然頂著黑眼圈,肌肉還酸得要死。
解釋:大部分的運動都會讓我們的神經(jīng)處于興奮狀態(tài),雖然身體很疲憊,但精神卻很足,這樣的你,會較平常更難以入睡。如果在做運動的時候,還有節(jié)奏很明顯的音樂伴奏,那就更會刺激神經(jīng)??窟\動來治療失眠很難生效,當(dāng)然電視劇里會有這樣的情節(jié),干了一天活的女主角倒在床上就睡著了,這有兩種解釋:一、即使不干活,她也沒有失眠問題的困擾;二、她在演戲。
正確做法:如果要在睡前運動,結(jié)束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時,而且只能選擇瑜伽這類能夠調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的運動。美國專業(yè)睡眠聯(lián)合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法:早上運動。在8 點到10 點間步行1小時,對于緩解失眠癥狀的效果驚人,與此相關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示:每周早上至少運動3.5 ~ 4 小時的人比較容易入睡。