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          睡覺太早太晚都傷身

          睡覺太早太晚都傷身

          2013-09-09 09:57:28

          來源:生命時(shí)報(bào)

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            睡眠長(zhǎng)短可以影響壽命,睡覺習(xí)慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國利物浦大學(xué)的研究顯示,不同睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響個(gè)性特點(diǎn),還會(huì)影響腰圍、痛覺及癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。8月12日,英國《每日郵報(bào)》刊登多位醫(yī)學(xué)專家的研究,為我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授等中國專家也對(duì)此進(jìn)行了解讀。 

            1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

            一般認(rèn)為,早睡早起身體好,但英國薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國疾病預(yù)防控制中心建議,壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng),如打球、快走、慢跑等,放松心情。

            2.常熬夜的人更易發(fā)胖。

            研究發(fā)現(xiàn),早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。英國牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為,缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導(dǎo)致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議,即使沒有睡意,常熬夜的人也要調(diào)整作息,按時(shí)上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;晚上9點(diǎn)后不要吃東西,堅(jiān)持至少21天。

            3.常熬夜的人記性差。

            常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好,而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說,研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人,短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí),身心更健康。

            4.常熬夜的人易疼痛。

            英國南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示,常熬夜的人醒來后會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右,人體會(huì)釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過這一過程。李濤平建議,喜歡熬夜的人除盡量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。

            5.常熬夜的人易抑郁。

            英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示,常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示,長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率,比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認(rèn)為,由于缺覺時(shí)體內(nèi)壓力激素會(huì)增加,所以偶爾睡眠不足就會(huì)令人精神不濟(jì)、心情變差。建議熬夜的人次日補(bǔ)覺時(shí)間別太長(zhǎng),平時(shí)多鍛煉,有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。

            6.常熬夜的人更容易打鼾。

            美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),常熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾,這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。李濤平表示,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,可導(dǎo)致全身損害。如果常熬夜,又打鼾嚴(yán)重,需及時(shí)去醫(yī)院檢查,確定病因并治療。

            7.睡眠習(xí)慣隨年齡變化。

            10歲后,人開始逐漸睡得更晚,常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19歲時(shí)達(dá)到巔峰。德國慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼伯格表示,青少年是“自然的常熬夜者”,父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡;青春期之后,由于激素變化,男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長(zhǎng),睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。心理咨詢師王小雷建議,青少年熬夜、睡懶覺都應(yīng)有度,周末也不宜晚于9點(diǎn)起床,還應(yīng)正常吃早飯。李濤平提醒,年齡越大,睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多,因此,夜間打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療,以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。▲

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